الآثار الجانبية للإفراط في تناول فيتامين ب 12.. ما المقدار المناسب؟

تلعب الفيتامينات والمعادن دورًا أساسيًا في الحفاظ على الصحة العامة، ويتم الحصول على معظمها من مصادر الغذاء، بينما قد يحتاج بعض الأشخاص إلى المكملات الغذائية لتلبية احتياجاتهم اليومية.

فيتامين ب 12 هو عنصر غذائي حيوي يفيد صحتك الجسدية والعقلية. ومع ذلك، فإن جسمك لا يصنعه من تلقاء نفسه ولكنه يعتمد على الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الفيتامين، بما في ذلك المنتجات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.

وفي حين أن عدم تناول ما يكفي من هذه الأطعمة قد يؤدي إلى نقصه، يجب أيضًا الابتعاد عن تناول فيتامين ب12 بشكل مفرط، لأنه قد يؤدي إلى جرعة زائدة.

الآثار الجانبية لجرعة زائدة من فيتامين ب12

وفقًا لموقع OnlyMyHealth، عندما يتعلق الأمر بنقص فيتامين ب12، يجب عليك الانتباه إلى جرعة زائدة من فيتامين ب12، مما يعني الاستهلاك المفرط للمغذيات.

على الرغم من أن الإفراط في تناول فيتامين ب 12 نادرًا ما يؤدي إلى آثار ضارة، لأنه قابل للذوبان في الماء ويمكن تحمله جيدًا بشكل عام، فإن الجرعات العالية جدًا من خلال المكملات الغذائية قد تسبب أعراضًا خفيفة مثل الإسهال أو الحكة أو الطفح الجلدي.

يجب على الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة، مثل مرض ليبر، توخي الحذر، لأن زيادة فيتامين ب 12 قد تؤدي إلى تفاقم البصر وتلف الأعصاب، لذلك من المهم اتباع الإرشادات الغذائية الموصى بها واستشارة الطبيب قبل تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين ب 12 لتجنب احتمالات حدوث ذلك. المضاعفات.

ما هي كمية فيتامين ب12 التي يجب أن تتناولها يوميًا؟

يختلف المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 12 حسب العمر ومرحلة الحياة، وفقًا للدكتور راج.
للبالغين، الكمية الموصى بها هي 2.2 ميكروجرام.

قد تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى كميات أعلى قليلاً، 2.4 ميكروغرام و3.2 ميكروغرام، على التوالي.
يوجد فيتامين ب 12 في المقام الأول في المنتجات الحيوانية، ولكن الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا قد يحتاجون إلى مكملات غذائية أو أغذية مدعمة لتلبية احتياجاتهم.

ومع ذلك، لتجنب المضاعفات، توصي بالتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية لتحديد الاحتياجات الفردية وضمان تناول فيتامين B12 المناسب.