لو عندك صداع من الإجهاد.. طرق طبيعية وسهلة للتخلص من ألم الرأس

قد تعاني من الصداع والصداع لأسباب مختلفة لا حصر لها. هناك الصداع الناتج عن مشاكل نفسية، أو الاضطرابات العصبية، أو صداع التوتر، أو الصداع الهرموني، أو الصداع الناتج عن مشاكل الأعصاب والعديد والعديد من الأسباب الأخرى. هذا وفقًا لتقرير منشور على موقع الويب الخاص بي cingo. و”ويب ميد”، فإن طرق السيطرة على الصداع الناتج عن التوتر أو الضغط النفسي أو الضغط العصبي تكون سهلة إذا اتبعت العديد من الممارسات اليومية البسيطة والسهلة التي تعزز سلامة أعصابك وتقلل من شدة الصداع.

وبحسب التقرير، فإن العديد من الممارسات يمكن أن تقلل من شدة الصداع مهما كان نوعه، لكن إذا كان هناك سبب مرضي حقيقي للصداع، فلا بد من استشارة طبيب مختص ليصف العلاج المناسب بالإضافة إلى هذه الممارسات:

الخطوة الصحية الأولى للتخلص من الصداع هي النوم الجيد.

– التوقف عن التدخين فوراً، لأنه يسبب أكسدة خلايا الجسم والدماغ وبالتالي يزيد من أعراض الصداع.

ممارسة التمارين الرياضية اليومية التي تعزز الدورة الدموية في الدماغ وتقلل من الصداع.

– ابتعد عن الهاتف المحمول والتليفزيون وكل الشاشات في حياتك التي تسبب لك الصداع الشديد.

أما عن الممارسات الصحية التي يمكن أن تساعدك في التخلص من الصداع:

– إذا كنت ترتدي قبعة أو عصابة رأس أو حتى نظارتك، فعليك سحبها لبضع دقائق للتخلص من الصداع الناتج عن الضغط على فروة الرأس.

– حافظي على رطوبة جسمك عن طريق شرب الماء بانتظام وعلى مدار اليوم.

– يمكنك اللجوء إلى الكمادات الدافئة على الجزء الخلفي من الرأس والرقبة لأنها تقلل من فرص الإصابة بصداع الجيوب الأنفية وصداع التوتر.

– الاستحمام بالماء الدافئ يقلل من فرص الإصابة بالصداع ويحافظ على الدورة الدموية في حالة جيدة.

– إذا كانت ربطات شعر النساء تشد شعرهن بقوة، فيجب عليك فكها.

– تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الخيار، والكرفس، والبطيخ يومياً.

عندما تمارس تمارين التنفس مرتين يومياً، ستقلل التوتر في الدماغ بشكل كبير وبالتالي تقلل من فرص الإصابة بالصداع.

-الاستماع إلى الإيقاعات المهدئة التي تهدئ الصداع، مثل أصوات الطبيعة المسجلة.