أطعمة تحتوى على دهون صحية.. هاتحمى قلبك وتقلل الكوليسترول

الدهون الصحية هي دهون غير مشبعة يحتاجها جسمنا يومياً بنسب بسيطة لكن مهمة جداً. تعمل هذه الدهون على تعزيز الصحة العامة للجسم وصحة القلب ومستويات الكوليسترول الجيدة. كما أنها تولد الطاقة للجسم وتمكنه من بذل الجهد بطريقة صحية وسليمة.

وبحسب تقرير منشور على موقع “الصحة” المعني بالصحة العامة والأمراض، هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية، والتي تعزز الصحة العامة، وتحسن الحرق، وتوليد الطاقة، وبناء العضلات أيضا. .

وفيما يلي الأطعمة المفيدة للصحة والجسم

زيتون

من أهم الأطعمة الصحية التي أثبتت الأبحاث أنها غنية بحمض الأوليك، وهو من الأحماض الهامة والدهون الأحادية غير المشبعة، التي تحمي القلب من الأمراض والمشاكل التي يمكن أن تصيبه فجأة. كما أنه مصدر للبوبفينول، وهي من مضادات الأكسدة الصحية الهامة التي تحمي الجسم من أكسدة الخلايا، وحمايتها من التلف، وتحافظ على نضارتها وشبابها وصحتها وطاقتها.

يمكن إضافة الزيتون إلى السلطات وأنواع الطعام المختلفة، وتزداد فائدته إذا تم إضافته إلى مجموعة من الأطعمة الصحية مثل المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل. كما يحتوي الزيتون على نسبة عالية من الصوديوم، وهنا يجب الحذر عند تناوله وأن يكون متوازناً أيضاً. ولا يصح تناولها بكميات كبيرة، بل باعتدال. يعزز فائدته.

الزبادي اليوناني

يحتوي هذا النوع من الزبادي الصحي والمفيد على كمية كبيرة من البروتين. كما أنه يحتوي على ما يعادل جرام واحد من الدهون الصحية ويحتوي على حمض اللينوليك. ويعزز فرص الوقاية من المشاكل المستقبلية مثل مرض السكري، والسرطان، وأمراض القلب أيضًا.

بيض

يعتبر مصدرًا صحيًا ومفيدًا ومشبعًا للبروتين. كما أنه يرفع مستويات الكولسترول الجيد ويحمي من الكولسترول الضار. يعزز صحة القلب كما أنه مصدر مهم للدهون الصحية المفيدة التي تشعرك بالشبع لفترات طويلة وتجعلك أكثر قدرة على اتباع نظام غذائي صحي.

كما يحتوي البيض على الأوميجا 3 المهم لصحة القلب والدماغ والعقل. ويمكن الاعتماد عليها في وجبات الإفطار دون إفراط، ولكن بتوازن. ستعمل على تعزيز مستويات الطاقة والشبع لفترة طويلة، وتوليد الطاقة في الجسم بشكل صحي وسليم ومتناسب.

احرصي على أن تكون مائدتك مليئة بالأطعمة الصحية، كما يمكنك استخدام المكسرات المتنوعة، مثل الفول السوداني، التي تحتوي على دهون صحية مفيدة ومهمة لصحة القلب ومستويات الكوليسترول الجيدة.