أطعمة تساعد على النوم الهادئ وتجديد الطاقة

في عالم اليوم المليء بالأحداث السريعة ، يسعى الناس إلى الحصول على نوم جيد ، خاصة مع قضاء الوقت أمام الشاشات والتوتر والعمل الذي لا نهاية له يكسر أنماط النوم ، وهناك علاقة بين النظام الغذائي والنوم ، وفي هذه المقالة نحن سوف نتعرف على العلم والفوائد والأطعمة التي يجب أن تؤكل للحد من الإجهاد والإدارة للنوم.

النظام الغذائي والنوم

وفقًا لـ News 18 ، هناك بعض العناصر الغذائية في الطعام التي تنتج هرمونات النوم ، مثل السيروتونين والميلاتونين ، يساهم السيروتونين في الشعور بالاسترخاء ، بينما يتحكم الميلاتونين في النوم والاستيقاظ ، والأطعمة الغنية بهذه المكونات تساعد الأفراد على النوم بسهولة وتحسين جودة النوم بشكل عام.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي تستقر مستويات السكر في الدم وتقلل من مشكلة الاستيقاظ خلال الليل. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم تعمل على استرخاء الجهاز العصبي والعضلات.

الأطعمة تساعدك على النوم بشكل أفضل

كيوي: يُعرف الكيوي بأنه طعام سطحي لأنه يحتوي على نسبة عالية من السيروتونين الذي يحسن من جودة النوم ، ووفقًا للدراسات ، فإن تناول الكيوي قبل أن يحسن السرير كفاءة ومدة النوم.

الشوفان: يساعد الشوفان الجسم على إنتاج السيروتونين لأنه مصدر طبيعي للكربوهيدرات المعقدة والميلانين ، والألياف في الشوفان تقلل من الاستيقاظ في الليل ودعم استقرار مستويات السكر في الدم.

الموز: يساهم الموز في إنتاج السيروتونين والاسترخاء في العضلات لأنه يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 ، وحلوياته الطبيعية مغذية ومرضية.

يجب تقليل الأطعمة لنوم أفضل

الكحول: الكحول يقلل من نوعية النوم بشكل عام ، ويعطل النوم العميق ويمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس.

الكافيين: تجنب تناول الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر لأنه قد يتداخل مع دورة نومك.

وجبات ثقيلة: تقليل تناول العشاء الزيتي والكبير قبل النوم لمنع الهضم.

قم بإنشاء روتين مسائي يساعد على النوم

حافظ على رطوبة جسمك: اشرب ما يقرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء طوال اليوم ، ولكن قللها في المساء لتجنب الذهاب إلى الحمام أثناء الليل.

حدد وقت الجلوس أمام الشاشة: تجنب مشاهدة الشاشة لمدة ساعة على الأقل قبل النوم لدعم إنتاج الميلاتونين العادي.

تدريب تقنيات الاسترخاء: التأمل وتمتد وتنفس عميقًا من أجل نوم أفضل.