اعتمد 5 عادات صحية أساسية كل يوم مع بداية العام الجديد

مع بداية العام الجديد 2025، عليك أن تعطي الأولوية لصحتك، من خلال اعتماد عادات بسيطة لتحسين نوعية حياتك. وفي هذا التقرير، هناك 5 عادات تساعدك على بدء عام 2025 بطريقة صحية، بحسب موقع “تايمز ناو”.

ابدأ عام 2025 بـ 5 عادات صحية أساسية كل يوم

1. تناول نظام غذائي غني بالمغذيات

ما تأكله له تأثير عميق على حياتك. النظام الغذائي الغني بالعناصر الغذائية والذي يركز على الأطعمة الكاملة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويعزز الصحة العامة.

وكشفت دراسة نشرت في مجلة لانسيت أن الاختيارات الغذائية السيئة كانت مسؤولة عن 11 مليون حالة وفاة سنويا في جميع أنحاء العالم، مع كون الإفراط في تناول الملح والسكر والأطعمة المصنعة هي الأسباب الرئيسية.

يمكن لنظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات أن يقلل بشكل كبير من خطر الوفاة المبكرة عن طريق تحسين صحة القلب وتقليل الالتهابات.

كيف تبدأ
– أضيفي المزيد من الخضار، مثل الملفوف والسبانخ، إلى وجباتك.
استبدل الوجبات الخفيفة السكرية بخيارات غنية بالعناصر الغذائية مثل اللوز أو الزبادي اليوناني.
قلل تدريجياً من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني هو أفضل دواء لحياة صحية، فهو يقوي القلب، ويحسن الصحة العقلية، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة متعددة.

المشي السريع لمدة 30 دقيقة يوميا يمكن أن يحسن صحة القلب والأوعية الدموية ويعزز المزاج.
كيف تبدأ
– ابدأ بممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي أو ركوب الدراجة ثم قم بزيادة شدتها تدريجياً.
– الجمع بين التمارين الرياضية وتدريبات القوة لتعزيز كتلة العضلات والتمثيل الغذائي.
– استخدم التكنولوجيا، مثل أجهزة تتبع اللياقة البدنية، لمراقبة التقدم والبقاء متحفزًا.

3. إعطاء الأولوية للنوم

النوم ليس مجرد راحة؛ وهو عنصر أساسي للصحة الجيدة. تم ربط قلة النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسمنة وحتى الموت المبكر.
وجدت الأبحاث المنشورة في Nature and Science of Sleep أن البالغين الذين ينامون من 7 إلى 9 ساعات في الليلة لديهم خطر أقل للإصابة بالأمراض المزمنة وعمر أطول.
النوم هو أساس الصحة الجسدية والعقلية. فهو يزيل سموم الدماغ، ويعزز المناعة، وينظم الهرمونات.
كيف تبدأ
– إنشاء جدول نوم منتظم من خلال الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
قم بإنشاء طقوس مهدئة قبل النوم، مثل القراءة، لإعداد عقلك للراحة.
– تجنب تناول الكافيين أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم مباشرة لتحسين نوعية النوم.

4. التواصل الاجتماعي

البشر كائنات اجتماعية، والتواصل الاجتماعي ضروري للصحة العقلية والجسدية.
كشفت الدراسات أن العزلة الاجتماعية يمكن أن يكون لها خطر مماثل للتدخين.

وجدت دراسة أجريت عام 2015 في مجلة وجهات نظر في العلوم النفسية أن الشعور بالوحدة يزيد من خطر الوفاة بنسبة 26 بالمائة. تقول الدكتورة جوليان هولت لونستاد، أستاذة علم النفس في جامعة بريجهام يونج: “إن العلاقات الاجتماعية لا تساعد الناس على العيش لفترة أطول فحسب، بل تجعل حياتهم أكثر ثراءً وإشباعًا”.

كيف تبدأ
– اقضي وقتًا ممتعًا مع العائلة والأصدقاء، حتى لو كان ذلك مجرد مكالمة هاتفية قصيرة أو استراحة لتناول القهوة.

– انضم إلى مجموعة هواية محلية أو تطوع أو احضر المناسبات المجتمعية لتوسيع دائرتك الاجتماعية.
– الدخول في محادثات هادفة بدلاً من التفاعلات السطحية.

5. تخفيف التوتر بشكل فعال

الإجهاد المزمن هو القاتل الصامت، حيث يساهم في الالتهاب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب والسرطان.
التعامل مع التوتر يمكن أن يحسن نوعية الحياة بشكل كبير.

أظهرت دراسة أجرتها جمعية علم النفس الأمريكية (APA) أن اليقظة الذهنية وتقنيات الحد من التوتر مثل التأمل يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر المرتبط بالنتائج الصحية السلبية.