الغدة سليمة والدايت مش نافع.. عوامل هتساعدك على الحرق

يتبع الكثير من الأشخاص نظامًا غذائيًا أو نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن، إلا أن هذا النظام الغذائي قد يفشل كثيرًا على الرغم من أن الفحوصات والتحاليل مثل: الغدة الدرقية سليمة، إلا أن هناك عوامل أخرى تساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن، وفقًا موقع “الدكتور مارك هايمان”.

ومفتاح فقدانها والحفاظ عليها يتلخص في أمرين بسيطين، أولا: تقليل شهيتك تلقائيا وليس عن طريق إجبار نفسك على تناول الطعام، بل عن طريق إصلاح الهرمونات وكيمياء المخ غير الطبيعية التي تسبب الجوع والإفراط في تناول الطعام.

الطريقة الثانية هي زيادة التمثيل الغذائي تلقائيا لحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم، ولكن لسوء الحظ، فإن معظم الأنظمة الغذائية تفعل العكس – زيادة الجوع وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.

إذا فشل النظام الغذائي.. عوامل ستساعدك على حرق الدهون

1. تحكم في شهيتك بهذه الطريقة

تعتمد معظم الأنظمة الغذائية على تناول كميات أقل من الطعام، مما يؤدي إلى الجوع، لذلك لا يمكنك أن تتضور جوعا لفترة طويلة وبدلا من ذلك اتبع هذه القاعدة لنجاح النظام الغذائي:

تناول ما يكفي لإشباع شهيتك (ولكن فقط الأطعمة الطازجة).
تناول البروتين في وجبة الإفطار وتجنب تناوله قبل النوم بثلاث ساعات.
رتب وجباتك لموازنة نسبة السكر في الدم وتقليل الأنسولين

2- لا تركز على السعرات الحرارية، بل ركز على محتواها

ركز على الأطعمة ذات مؤشر الجلوكوز المنخفض جدًا كأطعمة أساسية في نظامك الغذائي والبذور والدجاج والأسماك واللحوم التي تتغذى على العشب والخضروات ذات مؤشر الجلوكوز المنخفض (الخضار والسلطات وغيرها).

استخدمي البثور والفول باعتدال (لا يزيد عن نصف كوب مرة واحدة يومياً لكل منهما).

استخدم السكر كدواء – بجرعات صغيرة جدًا. وجميع أنواع السكر متشابهة.

لا تستخدم المحليات الصناعية – فهي تحفز مستقبلات السكر والجوع وتبطئ عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى السمنة ومرض السكري من النوع الثاني.

3. لا تبتعد عن الدهون

لا يزال معظم الناس يعتقدون أنه يجب علينا تجنب الدهون لإنقاص الوزن، ولكن هناك بعض الدهون الصحية التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي مثل: زيت الزيتون.

قام والتر ويليت من جامعة هارفارد بمراجعة جميع العلوم المتعلقة بانخفاض الدهون وفقدان الوزن ووجد أن تناول الدهون ليس هو ما يجعلك سمينًا بل السكر.

وجدت دراسة حديثة أجراها ديفيد جينكينز أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (26٪) وعالي الدهون (43٪) كان أكثر فعالية في فقدان الوزن وتقليل عوامل الخطر القلبية الوعائية من اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدهون.

وقد أظهرت دراسات أخرى أنه من خلال تناول المزيد من الدهون وتقليل الكربوهيدرات، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي لديك بمقدار 300 سعرة حرارية في اليوم (تناول نفس إجمالي السعرات الحرارية في اليوم).

لا تخف من الدهون، فهي في الواقع تشعرك بالشبع وتسرع عملية التمثيل الغذائي وتساعدك على إنقاص الوزن.

تناول الدهون الجيدة في كل وجبة.

تناول الدهون النباتية، مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور وزبدة جوز الهند

تناول الدهون الحيوانية النظيفة (البيض والدجاج واللحوم) والأسماك التي تحتوي على دهون أوميجا 3 (السردين والرنجة والسلمون).

4. لديك أسباب مخفية وتحتاج إلى مساعدة طبية

هناك أسباب تتجاوز نظامك الغذائي أو كمية التمارين التي تمارسها والتي تؤثر على وزنك وعملية التمثيل الغذائي لديك.

جسمك عبارة عن نظام والعديد من الأشياء تؤثر على عملية التمثيل الغذائي.

أكثر الأسباب الخفية لمقاومة فقدان الوزن هي الأشياء التي تسبب الالتهابات. والالتهاب الناتج عن أي شيء يؤدي إلى زيادة الوزن عن طريق تفاقم مقاومة الأنسولين.

تعرف على الأسباب الخفية لزيادة الوزن

تخلص من الأطعمة التي تسبب الالتهابات، وابدأ بالغلوتين ومنتجات الألبان

عالج أمعائك: تجنب الأدوية التي تدمر الأمعاء (حاصرات الأحماض والمضادات الحيوية ومضادات الالتهاب) التي تجوع البكتيريا الضارة عن طريق تناول نظام غذائي منخفض السكر ومنخفض التخمر (النشا).
-البروبيوتيك