بدون دايت قاسٍ.. 6 عادات صحية للتخلص من الوزن الزائد

الحفاظ على وزن مثالي لا يعني التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك أو الالتزام بنظام غذائي قاسي. إن إجراء بعض التغييرات الصغيرة والمستمرة في نمط حياتك يمكن أن يقوم بالعجائب لكل من جسمك وعقلك ، مما يساعدك على البقاء بصحة جيدة دون ضغط اتباع نظام غذائي. مؤكد ، كما يوضح تقرير تايمز أوف إنديا.

فيما يلي 6 عادات صحية للتخلص من الوزن الزائد أو الحفاظ على وزن صحي دون اتباع نظام غذائي قاسي:

أكل ببطء

من أجل التغلب على الإفراط في تناول الطعام ، من الأفضل تناول الوجبات ببطء ، ومضغ الطعام جيدًا والاستمتاع بكل لدغة. من خلال الأكل بوعي ، فإنك تعطي عقلك وقتًا كافيًا لإرسال إشارات الشبع في الوقت المناسب ، مما يمنعك بشكل طبيعي من الإفراط في تناول الطعام.

تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين

البروتين سلاح سري للحفاظ على الوزن. تساعد الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل البيض المسلوق أو المكسرات على إبقائك لفترة أطول ، وتقليل الرغبة الشديدة في الطعام ، وتثبيت مستويات السكر في الدم ، لذلك استبدل رقائق البطاطس مع حفنة من اللوز ، وستشعر بالحيوية دون زيادة الوزن. السعرات الحرارية الزائدة.

التزم بجدول الأكل العادي

إن تناول وجبات غير منتظمة يمكن أن يطغى على جسمك ، مما يؤدي إلى الجوع غير الضروري والإفراط في تناول الطعام ، لذلك التمسك بجدول الوجبات العادي للحفاظ على استقرار التمثيل الغذائي الخاص بك ، وعندما يعرف جسمك متى تتوقع تناول الطعام ، فمن غير المرجح أن يخزن السعرات الحرارية. الزائدة في شكل الدهون.

أحط نفسك بخيارات صحية

تأكد من أن لديك الفواكه والخضروات والوجبات الخفيفة الصحية في متناول اليد ، والحفاظ على الأطعمة عالية السعرات الحرارية. عندما يكون لديك خيارات صحية في متناول اليد ، فمن الأرجح أن تختارها.

تأكد من ممارسة هواية تجدد نشاطك

الحفاظ على وزنك لا يعني ممارسة الرياضة بانتظام. يمكنك تضمين هواية في روتينك تساعدك على إنقاص الوزن ، مثل المشي لمسافات طويلة أو الرقص. تساعدك هذه الأنشطة الممتعة على التحرك دون الشعور بأنك تحرق السعرات الحرارية.

ابدأ يومك بوجبة إفطار عالية الألياف

الإفطار هو أهم وجبة للحفاظ على الوزن ، خاصة عندما تكون مليئة بالألياف. إن تناول وعاء من دقيق الشوفان مع فاكهة طازجة أو نخب كامب الحبوب مع الأفوكادو يجعلك تشعر بالشبع حتى الغداء ، مما يقلل من الرغبة الشديدة في الطعام في منتصف اليوم. اليوم.