بيسهل مهمتك.. دراسة تكشف دور الصيام المتقطع في التخلص من السمنة

أجريت دراسة حديثة لمعرفة الآثار الإيجابية لنظام الصيام المتقطع، وأظهرت أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يمكنهم اتباع الصيام المتقطع كخطة لخسارة الوزن الزائد. تم إجراء البحث في إسبانيا وكان فريق البحث من مؤسسات مختلفة في جميع أنحاء البلاد، وفقًا لتقرير صحيفة تايمز أوف إنديا. الهند”.

وأجريت الدراسة في إطار عملية الأكل المقيدة بالوقت والمعروفة بالصيام المتقطع. وشارك في الدراسة حوالي 197 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، تتراوح أعمارهم بين 30 و60 عامًا، واتبعوا نظام الصيام المتقطع لمدة 12 أسبوعًا إلى جانب حمية البحر الأبيض المتوسط. وأظهرت النتائج أن الصيام المتقطع يساهم في خسارة ما لا يقل عن 5.3 إلى 6.8 جنيه.

ماذا يفعل الصيام المتقطع؟

وكشفت الدراسة أن الصيام المتقطع يقدم فائدتين مهمتين للأشخاص الذين يعانون من السمنة، وهما تحسين الصحة الأيضية أو التمثيل الغذائي، وإدارة الوزن بشكل فعال، حيث يساعد الصيام المتقطع على تنظيم مستويات السكر في الدم ويضمن أيضًا أنه يساعد في تقليل الالتهاب، وهو ما يحدث غالبًا. .. ترتفع نسبته عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة، كما تشير الدراسات إلى دوره في تحسين مستويات الدهون وضغط الدم، مما يقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

لماذا يساعد الصيام المتقطع الأشخاص الذين يعانون من السمنة؟

عند مقارنته بخيارات النظام الغذائي الأخرى، فإن الصيام المتقطع يحد من الإفراط في تناول الطعام وإجمالي السعرات الحرارية، ويساعدك أيضًا على تحقيق الوزن المستهدف في غضون أسبوعين.

تشمل طرق الصيام المتقطع الشائعة طريقة 16/8، والتي تعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام خلال 8 ساعات، وطريقة الصيام 5:2، والتي تعتمد على الصيام لمدة يومين غير متتاليين في الأسبوع وتناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام. . وتسمح هذه الطريقة بتقييد السعرات الحرارية، وذلك لأن جسم الإنسان سيركز على إصلاح العضلات وتحسين عملية التمثيل الغذائي خلال فترات الصيام.