تناول هذه الوجبات الغنية بالبروتين لإنقاص الوزن وتعزيز الشبع

ويلعب النظام الغذائي دوراً مهماً في إنقاص الوزن، وخاصة الأطعمة الغنية بالبروتين، التي تساعد في إنقاص الوزن من خلال تعزيز الشعور بالشبع وتقليل تناول السعرات الحرارية، بحسب موقع تايمز ناو.

تظهر الأبحاث باستمرار أن النظام الغذائي يلعب دورًا أكثر أهمية في تحقيق فقدان الوزن والحفاظ عليه من ممارسة الرياضة وحدها.

تكشف الدراسات أن ما يصل إلى 80% من جهود فقدان الوزن الناجحة تعتمد على التغييرات الغذائية، حيث تؤثر خيارات الطعام بشكل مباشر على السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي وتخزين الدهون.

وأوضح الخبراء أنه في حين أن التمارين الرياضية تساعد على حرق السعرات الحرارية، إلا أنها لا يمكن أن تعوض عن اتباع نظام غذائي غير صحي.

على سبيل المثال، يمكن لوجبة واحدة أن تتجاوز بسهولة السعرات الحرارية المحروقة خلال تمرين لمدة ساعة.

علاوة على ذلك، يمكن للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالبروتين والألياف والدهون الصحية أن تعزز الشعور بالامتلاء، وتنظم هرمونات الجوع، وتقلل من استهلاك السعرات الحرارية بشكل عام.

إن فقدان الوزن لا يقتصر فقط على تناول كميات أقل من الطعام، بل تناول الطعام بشكل صحيح.

النظام الغذائي المتوازن يضع الأساس لأي نجاح نظام اللياقة البدنية.

الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد في فقدان الوزن

جبن

يحتوي الجبن القريش على 18 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام. ويمكن إضافته إلى السلطات كوجبة خفيفة.

حمص

يحتوي الحمص على 19 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام مطبوخ. يمكن استخدامه في السلطات

الزبادي اليوناني

يحتوي على 10 جرام بروتين لكل 100 جرام. يمكن الاستمتاع بالزبادي اليوناني كوجبة خفيفة أو استخدامه في العصائر.

بذور الكينوا

تحتوي الكينوا على 14 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام مطبوخة. يمكن استخدامها كقاعدة للسلطات، أو خلطها مع الخضار، أو استخدامها كبديل للأرز.

اللوز

يحتوي اللوز على 21 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام. يمكنك تناول حفنة من اللوز كوجبة خفيفة. يمكن إضافته إلى السلطات، أو استخدامه في العصائر.

بيض

يحتوي البيض على 13 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، ويمكن تناول البيض مسلوقًا أو مخفوقًا أو عجة.

السمك (السلمون)

تحتوي الأسماك على 20-25 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام. يمكن شواء السمك أو طهيه على البخار.

صدر دجاج

تحتوي صدور الدجاج على 31 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام. ويمكن شويها أو خبزها.

الفول السوداني

يحتوي الفول السوداني على 25 جرامًا من البروتين لكل 100 جرام، ويمكن تناول الفول السوداني كوجبة خفيفة.