حافظ على عينيك من العمى بهذه الأطعمة

يعد اتباع نظام غذائي يحتوي على الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والفواكه والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ضروريًا للحفاظ على صحة العين والحد من العمى، إلى جانب النصائح الشخصية وممارسة الرياضة والعناية المناسبة بالعين.

وأكد التقرير المنشور على موقع timesofindia أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أمر ضروري للصحة العامة. تم ربط بعض الأطعمة بالفوائد المحتملة لإدارة الجلوكوما “الأعمى”. الخضار الورقية الخضراء، مثل اللفت والسبانخ، غنية بالمواد المغذية مثل الفيتامينات A و C ومضادات الأكسدة مثل اللوتين وزياكسانثين. مما قد يساعد في الحماية من الإجهاد التأكسدي في العين.

في حين تشير الأبحاث إلى انخفاض خطر الإصابة بالجلوكوما “الأعمى” لدى أولئك الذين يستهلكون المزيد من الخضار الورقية، فمن المهم ملاحظة أن هذه النتائج لا تثبت وجود علاقة مباشرة بين السبب والنتيجة.

تعتبر المكسرات والبذور أيضًا مصادر ممتازة لفيتامين E، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على الخلايا السليمة وحمايتها من أضرار الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بعض المكسرات، مثل اللوز والفستق، على مستويات عالية من اللوتين والزياكسانثين، مما يدعم صحة العين. تعتبر الفواكه من الخضروات المفيدة أيضًا، حيث توفر الفيتامينات A وC ومضادات الأكسدة الضرورية لحماية العصب البصري وأنسجة العين الأخرى من التلف المرتبط بالجلوكوما.

أظهرت الدراسات وجود علاقة محتملة بين تناول كميات أكبر من الفاكهة وانخفاض خطر الإصابة بالجلوكوما.

قد تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والأفوكادو وبذور اليقطين والفاصوليا السوداء على تحسين تدفق الدم إلى العينين، مما قد يفيد الأفراد المصابين بالجلوكوما.

يوصى أيضًا بإدراج أحماض أوميجا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك في النظام الغذائي لخصائصها المضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في علاج الجلوكوما.

وعلى العكس من ذلك، يجب على الأفراد المصابين بالجلوكوما توخي الحذر من الأطعمة التي تساهم في الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي والسمنة وارتفاع ضغط الدم والسكري، لأن هذه الحالات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم خطر الإصابة بالجلوكوما وتطورها.

ارتبطت الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بزيادة خطر الإصابة بالجلوكوما، في حين أن انخفاض تناول الكربوهيدرات قد يرتبط بانخفاض المخاطر.

في حين أن هذه التوصيات الغذائية قد تدعم صحة العين بشكل عام وقد تساعد في إدارة الجلوكوما، فمن الضروري استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على مشورة شخصية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك الفردية وظروفك الصحية.

إن اتباع نهج متوازن في التغذية، إلى جانب عوامل نمط الحياة الأخرى مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والعناية المناسبة بالعين، يساعد في الحفاظ على صحة العين المثالية وقد يبطئ تطور الجلوكوما.