خطوات بسيطة للسيطرة على ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم، المعروف على نطاق واسع باسم “القاتل الصامت” لأن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة عادة لا تظهر عليهم أي علامات أو أعراض. وهناك خطوات يمكنك اتباعها للتحكم في ضغط الدم، بحسب ما نشر على موقع healthtoday

1- قم بفحص ضغط الدم بانتظام

يجب عليك فحص ضغط الدم مرة واحدة على الأقل في السنة. يعتمد عدد المرات التي يجب فيها فحص ضغط دم الشخص في النهاية على صحته. بالنسبة للشباب، لا بأس بإجراء فحوصات سنوية. أما بالنسبة لكبار السن فمن الضروري فحص ضغط الدم لديهم بشكل متكرر. تشمل عوامل الخطر الشائعة لارتفاع ضغط الدم زيادة الوزن، وتناول الكثير من الأطعمة المالحة، والتدخين، ونمط الحياة المستقر.

2- المزيد من قراءات ضغط الدم تؤدي إلى تشخيص دقيق

يصعب قياس ضغط الدم لأنه يرتفع وينخفض ​​باستمرار. على سبيل المثال، من الشائع أن يرتفع ضغط الدم عندما يشعر الشخص بالتوتر، وعادةً ما يحدث ذلك في عيادة الطبيب، والمعروف باسم “ارتفاع ضغط الدم ذو المعطف الأبيض”. عادة ما تكون هناك حاجة إلى عدة قراءات لضغط الدم على مدى فترة من الزمن للتأكد من أن الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم. حاليًا، هناك طريقتان قياسيتان لتشخيص ارتفاع ضغط الدم بدقة. يستخدم جهاز قياس ضغط الدم المنزلي (HBPM) جهازًا إلكترونيًا لقياس ضغط الدم في المنزل على مدار أسابيع في أوقات مختلفة من اليوم. يعد جهاز قياس ضغط الدم المتنقل (ABPM) طريقة بديلة وأكثر فائدة لقياس ضغط الدم على مدار 24 ساعة باستخدام جهاز مراقبة متخصص. تحتفظ هذه الشاشة الرقمية بسجلات نشطة لقراءات ضغط الدم طوال فترة المراقبة وترتبط بالنشاط. يعد جهاز قياس ضغط الدم أثناء التنقل (HBPM) وABPM أكثر دقة حيث يكون الشخص أكثر استرخاءً في المنزل مقارنة بمكتب الطبيب.

قياس الجزء العلوي من الذراع

يجب على الأشخاص الذين يختارون أجهزة قياس ضغط الدم المنزلية اختيار الأجهزة ذات الكفة التي يجب ارتداؤها في الجزء العلوي من الذراع. يجب أن يكون الكفة مناسبًا بشكل صحيح للحصول على قراءات دقيقة. أجهزة قياس ضغط الدم بالأصابع والمعصم لا يمكن الاعتماد عليها بسبب القراءات غير الدقيقة ويجب تحويل القراءات لأن ضغط الدم بالرسغ يختلف عن ضغط الدم في الجزء العلوي من الذراع. يجب على المرضى استشارة الطبيب للحصول على التوصيات المناسبة.

ممارسة نمط حياة صحي

من المهم اتباع نمط حياة صحي لخفض ضغط الدم. في الواقع، يحتاج معظم المرضى إلى مزيج من الأدوية وتغيير نمط الحياة لخفض ضغط الدم لديهم. يوصي الأطباء بنظام DASH (الطرق الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم)، والذي يتكون في الغالب من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم بالإضافة إلى كميات معتدلة من الحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات. ومن أهم التغييرات تقليل تناول الملح إلى 2300 ملجم من الصوديوم، أو حوالي ملعقة صغيرة يوميًا. تغيير مهم آخر هو خفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) إلى أقل من 25، وفقدان الوزن يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم ويقطع شوطا طويلا في تحسين حياة المريض. عادة ما يتم تحقيق فقدان الوزن من خلال مزيج من النظام الغذائي وممارسة الرياضة مثل المشي السريع. تساعد إدارة الإجهاد والنوم الكافي أيضًا على خفض ضغط الدم.