دايت ورياضة.. تجارب ناجحة لإنقاص الوزن ورأى الخبراء

إن الرغبة في الحصول على جسم رشيق، صحي، خالي من الدهون، من أهم الأمور التي تشغل أذهان الكثير من الأشخاص، وتجعلهم يبحثون عن أفضل الحلول، مثل اتباع الحميات الغذائية، أو تغيير العادات اليومية، أو ممارسة التمارين المختلفة. تمارين.

وخلال هذا التقرير سنتعرف على أهم وأبرز الأمور المتعلقة بالحيل الغريبة للتخلص من الوزن الزائد، وأمثلة عليها:

سيدة تفقد 9 كيلوجرامات في أسبوعين بتناول الماء.. تعرف على الرأي الطبي

نشرت سيدة تبلغ من العمر 36 عاماً، قصة فقدان وزنها باتباع رجيم الماء، عبر فيديو على أحد مواقع التواصل الاجتماعي، حيث خسرت 9 كيلو جرامات خلال أسبوعين من اتباع رجيم الماء، مؤكدة أنها لم تكن تتناول أي شيء. الطعام أو الشراب غير الماء. وعلى مدى أسبوعين، بحسب موقع هندوستانتيمز، قال إن صيام الماء يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة، لكنه طرح السؤال: هل هو طبيعي وصحي؟

يشرح الدكتور راكيش جوبتا، استشاري أول الطب الباطني بمستشفيات إندرابراسثا أبولو، ما هو صيام الماء وفوائده وأضراره، على النحو التالي:

ما هو صيام الماء؟

يقول الدكتور راكيش جوبتا إن صيام الماء، أو النظام الغذائي المائي، يعني استهلاك الماء فقط لفترة طويلة، ويمكن أن يؤدي إلى فقدان كبير في الوزن في المقام الأول عن طريق استنفاد مخازن الجليكوجين وكتلة العضلات بدلاً من الدهون.

يجب تجنب رجيم الماء أو صيام الماء إذا…

يقول الدكتور راكيش جوبتا: “يمكن أن يؤدي فقدان الوزن السريع إلى الجفاف، وعدم توازن الكهارل، وانخفاض التمثيل الغذائي”. “يجب على الأفراد الذين يعانون من حالات صحية موجودة مسبقًا مثل مرض السكري أو اضطرابات الأكل أو مشاكل في القلب تجنب صيام الماء بسبب خطر حدوث مضاعفات شديدة مثل نقصه”. نسبة السكر في الدم أو مشاكل في القلب. كما يجب على المرأة الحامل أو المرضعة الامتناع عن هذه الممارسة لأنها يمكن أن تؤثر سلباً على صحة الأم والجنين.

يقول الدكتور راكيش جوبتا إن معظم الأفراد الذين يخضعون لصيام الماء يواجهون تأثيرًا ارتداديًا، حيث يستعيدون الوزن المفقود بسرعة بمجرد استئناف عاداتهم الغذائية الطبيعية، وتشير الدراسات إلى أن المشاركين غالبًا ما يستعيدون كل الوزن المفقود في غضون بضعة أشهر، كما يميل الجسم إلى استعادة مستويات الجليكوجين. علاوة على ذلك، بدون تغييرات مستدامة في النظام الغذائي بعد الصيام، قد يجد الأفراد أنفسهم في حلقة مفرغة من اتباع نظام غذائي قاسي، والذي يمكن أن يكون ضارًا بالصحة ووظيفة التمثيل الغذائي على المدى الطويل.

ما هي فوائد ومخاطر صيام الماء؟

فوائد

فقدان الوزن: يمكن أن يحدث فقدان الوزن السريع الأولي بسبب استنفاد الجليكوجين وفقدان الماء.

– التحسينات الصحية المحتملة. تشير بعض الدراسات إلى فوائد مثل خفض ضغط الدم وتحسين حساسية الأنسولين أثناء الصيام قصير المدى.

المخاطر

فقدان العضلات: يمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان كمية كبيرة من الكتلة العضلية مع الدهون، مما يؤثر سلبًا على الصحة العامة.

مخاطر الجفاف: مع استبعاد تناول الأطعمة الصلبة، يصبح الجفاف مصدر قلق شائع بسبب نقص المياه المشتقة من الطعام.

نقص العناصر الغذائية: الصيام لفترات طويلة يمكن أن يؤدي إلى نقص حاد في الفيتامينات والمعادن الأساسية.

– الآثار الجانبية الجسدية. وتشمل الآثار الجانبية الشائعة الدوخة، والتعب، والصداع، وزيادة خطر الإغماء أو مضاعفات أخرى.

لذلك، على الرغم من أن صيام الماء قد يوفر فوائد قصيرة المدى، إلا أنه يحمل مخاطر كبيرة تجعله غير مناسب للعديد من الأفراد.

6 تعليمات ساعدت المرأة على خسارة دهون البطن خلال 21 يومًا. تعرف عليهم

فقدت مدربة اللياقة البدنية وخبيرة التغذية أنوشكا سينغ دهون البطن خلال 21 يومًا فقط من خلال التحول إلى خيارات الغداء النباتية الصحية، وتضمنت خطة وجباتها خيارات متنوعة، ونشرت قصتها على موقع هندوستان تايمز.

قلل من دهون البطن بخيارات الغداء الصحية

تشاركنا أنوشكا سينغ رحلتها، موضحة أنها قررت في 9 أغسطس تقليل دهون بطنها من خلال التحول إلى وجبات نباتية صحية أثناء الغداء. وبحلول 31 أغسطس/آب، كانت قد فقدت بضعة سنتيمترات. قامت بتضمين ستة خيارات غداء نباتية صحية في خطتها اليومية للوجبات، بما في ذلك السلطات الغنية بالألياف، وخيارات البروتين مثل الجبن والبقوليات المختلفة، والكربوهيدرات مثل الروتي والأرز.

وقدمت 6 تعليمات هامة ساعدتها على التخلص من دهون البطن في 21 يوما، وهي:

– خيار الوجبة الأولى هو السلطة (الخيار والجزر)، جبنة بانير (100 جرام) مع الفلفل الحلو، والأرز الأبيض (60 جرام) والذي يشكل 375 سعرة حرارية.

أما الوجبة الثانية، فاحتوت على 551 سعرة حرارية، وتضمنت ريتا البنجر الرائب، والبازلاء السوداء المسلوقة أو اللوبيا (50 جرامًا)، والعدس الأبيض مع الأرز الأبيض.

ويتكون خيار الغداء الثالث من 100 جرام من الجبن الخام، وملعقتين كبيرتين من الزبادي، و100 جرام من الكاري، وخبز واحد، وخيار.

أما الوجبة الرابعة فقد شملت الأرز والبازلاء والخيار وتحتوي على 475 سعرة حرارية.

أما خيار الغداء الخامس فيتكون من سلطة الخيار والخضار المقلية ويحتوي على 330 سعرة حرارية.

-أخيرًا، خيار الغداء السادس كان شرائح الخيار و120 جرامًا من الكينوا، ويحتوي على 451 سعرة حرارية. وأكدت مدربة اللياقة البدنية أن فقدان الوزن هي رحلة ذاتية تعتمد على صحة الشخص وماله وصحته النفسية ومشاكله الطبية. على الرغم من نجاح خطة الوجبات هذه، إلا أنه لا يوجد ما يضمن أنها ستكون مناسبة لك، ومع ذلك، فقد تضمنت خيارات الوجبات بدائل صحية، لذا، قبل اعتماد أي روتين، يجب عليك استشارة أحد المتخصصين.

فتاة تفقد 25 كيلو في 6 أشهر بعد تغييرات غذائية صحية.. اعرف القصة

نجحت ساكشي ياداف في خسارة 25 كيلوغراما خلال 6 أشهر فقط، من خلال إجراء بعض التغييرات الغذائية البسيطة، حيث استبدلت المشروبات السكرية بخيارات صحية أكثر مثل عصير البنجر، بحسب ما ذكر موقع صحيفة هندوستانتيمز.

البدائل الصحية لإنقاص الوزن بسرعة

نجحت ساكشي في إنقاص الوزن بعدة طرق. وبدلاً من تناول الفول، تناولت الفواكه المجففة، واستبدلت العصير المعلب بعصير البنجر الذي يحتوي على الألياف، وخبزت خبز القمح الكامل مع الجبن، بالإضافة إلى إضافة السلطة واللبن إلى الأرز.
بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي، تتبع ساكشي أيضًا روتينًا للتمرين في المنزل.

تأكد من عدم تناول هذه الأطعمة على طبقك أبدًا، بما في ذلك:

أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي الحفاظ على نظام غذائي صحي. فيما يلي خمسة أطعمة تجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة:

-الوجبات السريعة

وقالت الدكتورة كيران سوني، رئيس قسم التغذية والصحة في مستشفى ياثارث في نويدا الكبرى، إنها تنصح مرضاها بـ “الانتباه إلى عاداتهم الغذائية والابتعاد عن أطعمة معينة قد تعيق جهودهم في إنقاص الوزن”.

وأضافت: “تجنب تناول رقائق البطاطس والكعك والوجبات السريعة، فهي غالباً ما تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات المضافة، والتي تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن”.

– المشروبات السكرية

المشروبات السكرية، مثل الصودا، تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر المضاف، وبالتالي فإن هذه السعرات الحرارية السائلة تتراكم بسرعة ولا تشبع الجوع. حتى عصائر الفاكهة يمكن أن تكون مشكلة بسبب محتواها العالي من السكر.

– الأطعمة المقلية

من الأفضل تجنب البطاطس المقلية والدجاج المقلي وغيرها من الأطعمة الدهنية المفضلة. وهي عادة ما تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية، وتساهم في زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.

– الخبز الأبيض والمعكرونة

غالبًا ما تحتوي هذه الكربوهيدرات المكررة على الكثير من السكر المضاف، ويمكن أن تسبب هذه الكربوهيدرات المكررة ارتفاعًا سريعًا في نسبة السكر في الدم. اختر بدائل الحبوب الكاملة بدلاً من ذلك لفقدان الوزن.

– اللحوم الغنية بالدهون

وأضافت: “القطع الدهنية من اللحوم الحمراء واللحوم المقلية تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية، ما يجعل فقدان الوزن أكثر صحة”.