زيت السمك لصحة قلبك.. تعرف على المقدار المناسب لجسمك

أصبحت المكملات الغذائية جزءا لا يتجزأ من نمط حياتنا الحالي، وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من خلال النظام الغذائي وحده. أحد هذه المكملات هو زيت السمك الغني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ويعتبر مفيدًا لصحة القلب.

من المهم ملاحظة أن المكملات الغذائية ليست بديلاً لنظامك الغذائي. وينبغي أن تؤخذ فقط للحصول على ما يكفي من بعض العناصر الغذائية الهامة كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن تناولها بالجرعة المناسبة أمر بالغ الأهمية، لأن الإفراط في تناولها قد يؤدي إلى عدم الراحة.

فوائد زيت السمك لصحة القلب

وبحسب موقع “OnlyMyHealth”، فإن “زيت السمك مصدر غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ومن المعروف أن له العديد من الفوائد الصحية. فهي تعتبر ضرورية لأن الجسم لا يستطيع إنتاجها بمفرده، ويجب الحصول عليها من خلال النظام الغذائي.

تشير النتائج إلى أن أوميغا 3 قد يساعد في تقليل خطر الوفاة المرتبطة بالقلب والنوبات القلبية وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. يتم استخراج زيت السمك من الأسماك الزيتية مثل التونة والأنشوجة والماكريل، من بين أنواع الأسماك الأخرى.
لقد وجد أن الأشخاص الذين يتناولون الأسماك لديهم نسبة أقل من الإصابة بأمراض القلب، حيث يلعب زيت السمك دورًا حيويًا في خفض نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية. كما أنه يقلل من خطر الإصابة بضغط الدم ويمنع تكوين اللويحات المسؤولة عن تصلب الشرايين.

هل هناك آثار جانبية؟

التأثير الجانبي الأكثر شيوعًا لمكملات زيت السمك هو مشاكل في الجهاز الهضمي، بما في ذلك الغثيان أو الإسهال أو الانتفاخ أو عسر الهضم.

ما هي كمية زيت السمك التي يجب أن تتناولها يوميًا؟

عادةً ما تأتي مكملات زيت السمك مع توصيات بشأن الجرعات على ملصق المنتج. من الضروري الالتزام بهذه الإرشادات ما لم يوجهك أخصائي الرعاية الصحية.
على الرغم من عدم وجود توصية محددة بشأن كمية زيت السمك التي يجب أن تتناولها، إلا أن هناك توصيات بشأن إجمالي تناولك للأوميغا 3.
توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) البالغين بتناول 500 إلى 1000 ملليجرام من أوميغا 3 يوميًا.

وفقًا لمكتب المكملات الغذائية، يحتاج الرضع الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة إلى أقل كمية، 0.5 جرام يوميًا، بينما يحتاج الذكور بعمر 14 عامًا فما فوق إلى 1.6 جرام يوميًا. لدى الإناث توصيات أقل قليلاً من الذكور في جميع الفئات العمرية، حيث تحتاج النساء فوق 14 عامًا إلى 1.1 جرام يوميًا. لدى النساء الحوامل والمرضعات توصيات أعلى قليلاً تبلغ 1.4 و 1.3 جرامًا يوميًا على التوالي.