طرق بسيطة تساعد على الهضم بشكل طبيعي ..منها تناول الألياف

الهضم هو أحد أنشطة التمثيل الغذائي الأساسية في الجسم. يشير الجهاز الهضمي الصحي إلى تحسن الصحة وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. ومع ذلك ، في عالم اليوم ، يواجه العديد من الأشخاص مشاكل في الجهاز الهضمي ، بما في ذلك الانتفاخ والغازات وحرقة المعدة والغثيان والإمساك أو الإسهال من وقت لآخر. في الوقت نفسه ، فإن أعراضه مزعجة ويمكن أن تسبب الألم والتهيج. يمكن أن تؤدي عدة عوامل ، بما في ذلك النظام الغذائي والتوتر ، إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى اضطرابات شديدة في الحياة. ومن خلال تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك ، يمكنك تحسين صحة أمعائك والتخلص من مشاكل الجهاز الهضمي. هيلثيفيمي

ولا يمكنك امتصاص أي عناصر غذائية أو الحصول على الطاقة من وجباتك بدون الجهاز الهضمي. إذا كنت قلقًا بشأن عملية الهضم ، فابدأ بتعلم كيفية عمل الجهاز الهضمي واتخذ خطوات لضمان مرور كل طعامك عبر جهازك الهضمي بسلاسة وبالوتيرة الصحيحة.

هناك طرق طبيعية لتحسين الجهاز الهضمي ، مثل تناول أطعمة معينة وإجراء تغييرات بسيطة أخرى في روتينك

استهلك المزيد من الألياف

الألياف ضرورية لعملية الهضم وصحتك العامة. ومع ذلك ، فإن نوعي الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان يستفيدان بشكل مختلف. وفقًا للدراسات ، تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتجعل إفراغ البراز أسهل. من ناحية أخرى ، تدفع الألياف غير القابلة للذوبان الطعام عبر الجهاز الهضمي وتحافظ على حركة الأشياء. في بحث واحد ، ارتبط انخفاض معدل حدوث مشاكل الجهاز الهضمي مثل القرحة والارتجاع والبواسير والتهاب الرتج واضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (متلازمة القولون العصبي) بنظام غذائي غني بالألياف..

قم بتضمين البروبيوتيك في نظامك الغذائي

الزبادي ومخلل الملفوف والأجبان الطرية وغيرها من الأطعمة البروبيوتيك غنية بالبكتيريا الحية التي تفيد أمعائك وتدعم الهضم الصحي. تكتسب العديد من الدراسات التي تدعي الآثار الإيجابية للبروبيوتيك زخمًا في المجتمع العلمي. تشمل الفوائد تحسين صحة الأمعاء وتعزيز الاستجابة المناعية والوقاية من السرطان.

حافظ على رطوبتك

الماء مفيد لأسباب مختلفة ، من بينها حقيقة أنه يساعد على الهضم. يحافظ الماء على رطوبة البراز ، مما يساعد على مرور البراز بشكل أسرع. على العكس من ذلك ، يرتبط الإمساك بنقص تناول الماء. وفقًا لأبحاث الهضم الصحي ، يوصي الخبراء بشرب (1.5-2 لتر) من الماء يوميًا.

تمرن يوميا

للنشاط البدني العديد من الفوائد ، أحدها وجود جهاز هضمي أكثر صحة. يتحرك الطعام والمواد المهضومة عبر جسمك عندما تكون عضلاتك متوترة إذا مارست الرياضة لمدة 30 دقيقة كل يوم.

تحكم في ضغوطك اليومية

يمكن أن يتأثر جهازك الهضمي بالإجهاد. حيث تؤثر هرمونات التوتر على عملية الهضم. عندما تكون في وضع القتال أو الطيران ، يعتقد جسمك أنه ليس لديك وقت للراحة والهضم. نتيجة لذلك ، يتم تحويل الدم والطاقة بعيدًا عن الجهاز الهضمي أثناء المواقف العصيبة. ترتبط أمعائك وعقلك ارتباطًا وثيقًا ، لذا فإن أي شيء يؤثر على عقلك يمكن أن يؤثر أيضًا على عملية الهضم..

تدرب على الأكل اليقظ

إذا كنت لا تنتبه ، فمن السهل الإفراط في تناول الطعام بسرعة كبيرة ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات وعسر الهضم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام يؤثر على الجهاز الهضمي ويبطئ عملية الهضم. قد تعتقد أن الهضم البطيء أمر “طبيعي” إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام في كل وجبة. ومع ذلك ، قد تواجه عملية هضم سريعة من خلال الاهتمام بجميع جوانب عملية تناول الطعام والأكل. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن الأكل اليقظ يساعد الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي على الشعور بالتحسن.

مضغ وجباتك بشكل صحيح

يبدأ الهضم في الفم. تقوم أسنانك بتقسيم الطعام إلى قطع أصغر ، مما يسهل على الإنزيمات الموجودة في الجهاز الهضمي تكسيره. يتباطأ امتصاص المغذيات بسبب سوء المضغ. كلما طالت مدة المضغ ، زاد إنتاج اللعاب. يساعد على الهضم عن طريق تكسير بعض الكربوهيدرات والدهون في طعامك في فمك. كما أنه يعمل كسائل في معدتك ، يمتزج بالطعام الصلب لمساعدته على التدفق عبر الأمعاء بشكل صحيح.

عندما تمضغ طعامك جيدًا ، فإنك تتأكد من وجود لعاب كافٍ للهضم. قد يساعد في تقليل عسر الهضم وحرقة المعدة. تقوم معدتك بعمل أقل لتحويل الطعام الصلب إلى خليط سائل يدخل الأمعاء الدقيقة عندما تمضغ وجباتك بشكل صحيح. علاوة على ذلك ، ارتبط المضغ بتقليل التوتر في إحدى الدراسات ، مما قد يساعد في الهضم.

اتبع جدول نوم مناسب

النوم ضروري لصحة الجهاز الهضمي لأنه يسمح لأعضائك بإصلاح نفسها ، وتحسين قدرة الجسم على هضم الطعام بسرعة وكفاءة. سيساعدك الاعتناء بأنماط نومك والحصول على قسط كافٍ من الراحة على هضم الطعام بشكل أكثر فعالية. تقول إحدى الدراسات أن متلازمة القولون العصبي ومرض الجزر المعدي المريئي (جيرد) ومرض القرحة الهضمية (PUD) ومرض التهاب الأمعاء (IBD) كلها مرتبطة بنوعية النوم السيئة.