طرق سهلة للتخلص من الانتفاخ.. أبرزها تجنب مضغ اللبان
فيما يلي بعض الطرق للتخلص من الانتفاخ
1- الإقلاع عن التدخين
2. إدارة الإجهاد
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) ، يمكن أن يتسبب التوتر في حدوث تقلصات في القولون ، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والألم والانتفاخ. ابحث عن طرق للتعامل مع التوتر بشكل فعال لتقليل خطر الإصابة بالانتفاخ.
3. إزالة الطعام الزائد
هناك العديد من الأطعمة والمكونات المختلفة التي تدخل في وجباتنا الغذائية كل يوم والتي قد يكون تناول شيء مختلف قليلاً عن المعتاد كافيًا لتحفيز الانتفاخ ، ويوصي الخبراء باتباع نظام غذائي للتخلص من الأطعمة ، حيث يتم التخلص من الأطعمة التي يُشتبه في أنها مزعجة ثم إعادتها بلطف في مرحلة إعادة التقديم. عرض الأعراض ومراقبتها.
4. تجنب المشروبات الغازية
قل لا لمفهوم الصودا ، وكيفية التخلص من السكر لفقدان الوزن. سواء كانت صودا سكرية أو مياه فوارة ، فمن الأفضل تجنب هذه المشروبات لتهدئة الانتفاخ. يزيد ثاني أكسيد الكربون في هذه المشروبات من حجم المعدة ويحفز مستقبلات التمدد التي تؤدي إلى الانتفاخ ، وفقًا لمجلة التغذية.
5. التأمل
عندما يفكر الناس في كيفية التخلص من الانتفاخ ، فقد لا يعتقدون أن فن التأمل يمكن أن يكون مفيدًا في السيطرة على الانتفاخ. في دراسة متابعة صغيرة مدتها عام واحد من أبحاث السلوك والعلاج ، قلل وساطة الاستجابة بشكل كبير الانتفاخ لدى المشاركين المصابين بمتلازمة القولون العصبي.
6. يعمل في بعض التمارين
يبدو أن النشاط البدني الخفيف يعمل على تحسين إزالة الغازات المعوية ، وبالتالي منع احتباس الغازات على شكل انتفاخ ، والضغط على المشي السريع أو ركوب الدراجة في منطقتك بعد الوجبات قد يكون كل ما هو مطلوب لتوفير الراحة.
7. تجنب اللبان
معظم اللثة المتوفرة في السوق للسيطرة على تسوس الأسنان وتوفير نفس منعش تحتوي على كحول السكر مثل السوربيتول والمانيتول والمالتيتول. لسوء الحظ ، تزيد الكحوليات السكرية من خطر الغازات والانتفاخ وتجبرك على ابتلاع الهواء ، مما قد يؤدي إلى احتباس الغازات.
اكتشاف المزيد من العاصمة والناس
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
