طرق نفسية فعالة للتركيز لمن يعانى من تشتت الذهن والانتباه

هل تشتت انتباهك بسهولة؟ هل تفقد القدرة على تذكر المهام، وتعاني من عدم القدرة على تنظيم أفكارك؟

أسباب التشتت وعدم التركيز

يساعدك تقرير منشور على موقع جامعة هارفارد الطبي الصحي على اكتشاف تشتت الانتباه وتشتت الانتباه لدى البالغين، حيث أن له أسباب عديدة، منها:

• التعرض لالتهابات الدماغ

• ضغط دم مرتفع

• مشاكل في الدماغ

• الاكتئاب الشديد

• اضطرابات النوم المختلفة

• الآثار الجانبية لبعض الأدوية قد تسبب التشتت والتفكير

• الحمل الزائد للمعلومات وتدفقها

• التعرض المستمر للشاشات والأجهزة

والعديد من الانحرافات الأخرى، مثل المشكلات والضغوط الاجتماعية والنفسية، قد تؤدي إلى ارتباك في التفكير واضطراب في الانتباه

نصائح للتركيز والانتباه

– مارس التمارين الذهنية البسيطة التي تعزز الانتباه والتركيز، من خلال الجلوس في مكان ساكن وإغلاق عينيك والتركيز على التنفس والأحاسيس من حولك.

– التدريب المعرفي وتحسين القدرات المعرفية للدماغ، من خلال ممارسة الألعاب المعرفية البسيطة.

إن اتباع نمط حياة صحي يعزز التركيز بشكل كبير ويقلل من فرص التشتت وعدم التركيز، بدءاً بتناول الغذاء الصحي وممارسة الرياضة، وتحسين نوعية الحياة النفسية بشكل خاص.

– ممارسة الرياضة بانتظام.

– تحسين نوعية النوم، والنوم دون اضطرابات، وعلاج مشاكل النوم، والنوم لمدة 7 ساعات يومياً تقريباً.

– التقليل من التوتر لأنه يؤثر بشكل واضح على الفهم والتركيز.

– استشر الطبيب المختص إذا كنت تعاني من مشاكل في التركيز والذاكرة والقدرة على الانتباه.

– الاهتمام بتمارين التأمل والتنفس للاسترخاء