علاج إجهاد العين.. كيف تحافظ على صحة بصرك فى 8 خطوات

يعد رعاية صحة العين أمرًا مهمًا للغاية ، وعدم العناية بها بما يكفي في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي إلى تعب العين ، خاصة مع زيادة وقت الشاشة في حياتنا اليومية. أصبحت سلالة العين مصدر قلق مشترك ، وقد يؤدي إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة إلى تعزيز قدرتنا على الحفاظ على صحة العين ومنع الإجهاد.

فيما يلي 8 نصائح فعالة للحفاظ على صحة عينيك من الإجهاد

الحفاظ على الأجهزة على مسافة

المسافة بين الشاشة وعينيك هي عامل مهم يجب مراعاته. يتراوح معدل الوميض في الأفراد العاديين من 16 إلى 18 مرة في الدقيقة ، ويقل إلى 2 إلى 3 مرات عند العمل على أجهزة الكمبيوتر ، لذلك يساعد على الحفاظ على الشاشة عند طول الذراع مع الحافة العلوية للشاشة على المستوى. تساعد العين على تخفيف الضغط على العضلات المسؤولة عن التركيز ، وهذا بدوره يساعد في تقليل التوتر والانزعاج في العينين.

خذ استراحة من الشاشة

وفقا لأطباء العيون ، فإن أخذ فترات عادية بعيدا عن الشاشة أمر ضروري. يمكنك الوقوف وتمتد وتغيير تركيزك عن طريق تحويل نظرتك إلى مسافات مختلفة ، لأن هذا يساعد على مواجهة التوتر الذي يتراكم عند التحديق على الشاشة لفترات طويلة.

تذكيرات العناية بالعيون

الوميض هو عنصر مهم آخر من العناية بالعيون ، ولكن غالبًا ما يتم تجاهله. يتناقص معدل الوميض لدينا بشكل طبيعي عندما نستخدم الأجهزة الرقمية ، مما يؤدي إلى عيون جافة وحكة. للحفاظ على عينيك لطيفة ورطبة ، يجب أن تومض بشكل متكرر ، لذا فإن كتابة ورقة … لافتة صغيرة تقول “فكر وتومض” تعني “تذكر وميض” ، والتمسك بها بالقرب من جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، منع الجفاف. إذا كنت تعاني من جفاف أو تهيج مستمر ، ففكر في استخدام قطرات العين القائمة على الهلام لتخفيف الجفاف. إضافي.

تأكد من النوم بشكل جيد

إن الحصول على راحة جيدة والنوم بشكل جيد أثناء الليل بحيث يمكن أن يستريح العيون والجسم بشكل جيد للغاية. إن البقاء مستيقظًا ونظرًا إلى شاشات الهاتف المحمول أو الشاشات الأخرى في وقت متأخر من الليل يؤدي إلى إجهاد العين ويؤثر أيضًا على قدرة العين على النوم ، لذلك يجب أن تحصل على نوم جيد ليلاً حتى يتمكن العيون والدماغ من استعادة نشاطهما في الصباح.

استخدام قطرات العين

يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المنخفضة خلال أشهر الشتاء إلى جفاف عيون ، ويمكن أن تؤدي الجلوس أمام الشاشات طوال اليوم إلى جفاف عيون ، بحيث يمكن استخدام قطرات العين للتخفيف.

اتبع قاعدة 20-20-20

بخلاف موضع الشاشة ، هناك قاعدة 20-20-20 التي يجب أن نتبعها جميعًا ، والتي تعتمد على أخذ استراحة قصيرة لبضع ثوان كل 20 دقيقة ، لإقامة العينين بشكل خاص أثناء العمل ، وخلال ذلك الاستراحة ، يمكننا إما إغلاق أعيننا أو النظر إلى مسافة حتى تسترخ أعيننا بشكل متقطع أثناء قضاء ساعات طويلة أمام الشاشات الرقمية ، وهذا الاستراحة الصغيرة تسمح لعضلات العين بالاسترخاء ، ومنعها من التصلب والإرهاق ، والتي هي واحدة من الأسباب الرئيسية لسلالة العين.

اقض وقتك في الهواء الطلق

بالنسبة للأطفال على وجه الخصوص ، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق في بعض الأحيان لمدة نصف ساعة إلى ساعة في اليوم هو الأكثر أهمية في إدارة ومنع ظهور أو زيادة قصر النظر السريع ، والذي يظهر في مرحلة الطفولة ، وخاصة مع هذا العصر الرقمي والجلوس أمام الهاتف المحمول شاشات لفترات طويلة. في بعض الأحيان يكون قضاء الوقت في الهواء الطلق أمرًا مهمًا للغاية ، إلى جانب التعرض لأشعة الشمس.

إجراء فحوصات العين

أيضًا ، من المهم إجراء فحص روتيني للعين مرة واحدة على الأقل في السنة للأشخاص الذين يستخدمون النظارات ومرة ​​واحدة كل 6 أشهر للأطفال من أجل التحقق من أي مشاكل في العين وأيضًا للتحقق من أي تغييرات في قوة العين التي قد تكون مطلوبة. يحتاج الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات جهازية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم إلى الدم لفحص عيونهم بانتظام ، مرة واحدة على الأقل في السنة ، ويجب أن يكون لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا فحوصات روتينية مع طبيب عيون لاكتشاف أي أمراض قد تأتي مع تقدم العمر ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من تاريخ عائلي لمشاكل العين أن يقوموا أيضًا بفحص العين الروتينية مع طبيب العيون للبحث عن أي علامات مبكرة للأمراض التي قد تحتاج إلى العلاج.