علماء يحددون العدد الدقيق من خطواتك اليومية للتخلص من الاكتئاب

يحدد الخبراء العدد الدقيق للخطوات اليومية التي يجب عليك اتخاذها للتغلب على الاكتئاب. اكتشف العلماء للمرة الأولى العدد الدقيق للخطوات التي يجب على الإنسان القيام بها يومياً من أجل تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

وبحسب صحيفة “ديلي ميل” البريطانية، وجد الخبراء أن الأرقام الأعلى مرتبطة بتحسن الصحة العقلية، في بحث فحص 33 دراسة منفصلة، ​​شملت ما يقرب من 100 ألف بالغ يستخدمون أجهزة تتبع اللياقة البدنية.

ومع ذلك، فمن المثير للاهتمام أن الهدف الذي تم الترويج له منذ فترة طويلة وهو المشي 10000 خطوة قد يكون مبالغًا فيه على الأقل عندما يتعلق الأمر بتحسين الحالة المزاجية، وفقًا للتحليل.

وفي الدراسة المنشورة على موقع Jama Network Open، حاول الباحثون تحديد “الدور الوقائي للخطوات اليومية” في تقليل الحالة المزاجية المنخفضة. وجدت الدراسات العلمية أن عددًا أكبر من الخطوات يرتبط بتحسين صحة القلب وطول العمر، وفقًا للخبراء.

تحديد الأهداف بناءً على عدد الخطوات من السهل فهمه ودمجه في الروتين اليومي وقد يكون مفيدًا في إرشادات الوقاية من الاكتئاب، حيث أن أولئك الذين حققوا 7500 خطوة انخفض لديهم خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 42%، حيث اكتشف العلماء العدد الدقيق للخطوات يجب على الشخص أن يأخذ. تناوله يوميًا لتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

وقال الباحثون: “تشير نتائجنا إلى أن جرعات صغيرة من النشاط البدني ارتبطت بانخفاض معدل الإصابة بالاكتئاب لدى البالغين”، مضيفين أن كبار السن أو أولئك الذين يعانون من حالة مقيدة قد يستفيدون من خطوات أقل، زاعمين أن “هناك شيئًا أفضل من”. وقالوا: “لا شيء”، مشددين على أن المشي بشكل أسرع في فترات زمنية أقصر قد يكون بنفس القدر من الفعالية للحفاظ على الصحة.

عدد الخطوات؟

وقالت ليندسي بوتومز، باحثة في علم وظائف الأعضاء والصحة في جامعة هيرتفوردشاير: “إن حساب الخطوات أمر صعب ولا يشمل الأشخاص غير القادرين على المشي”. “تُظهر الأبحاث أن أقل من 10000 خطوة لها فوائد صحية، و10000 خطوة هو رقم عشوائي.” لقد ثبت أن اتخاذ 4400 خطوة فقط من شأنه أن يحسن متوسط ​​العمر المتوقع. نحن بحاجة إلى تشجيع الناس على أن يكونوا نشيطين، فإذا كان شخص ما يمشي بانتظام 2000 خطوة فقط في اليوم، فإن هدف 4000 خطوة يمكن تحقيقه.

وأضاف البروفيسور توم ييتس، أحد أبرز الخبراء العالميين في النشاط البدني والسلوك الخامل في جامعة ليستر: “الكميات المعتدلة من النشاط البدني يمكن أن تكون قوية للغاية من حيث الحد من خطر الوفاة المبكرة، ولكن تجاوز هذه المستويات قد لا يكون كذلك”. توفير العديد من المزايا الإضافية.” على الأقل فيما يتعلق بنتائج الوفيات، يبدو أن الأدلة تتجمع حول 8000 خطوة يوميًا كحد أعلى.

وفي بحث فحص 33 دراسة منفصلة، ​​بما في ذلك ما يقرب من 100 ألف بالغ استخدموا أجهزة تتبع اللياقة البدنية، وجد الخبراء أن الأعداد الأعلى كانت مرتبطة بصحة عقلية أفضل.