فوائد وأضرار وضعية النوم برأس مرفوعة

من الارتجاع الحمضي إلى نوعية النوم، ماذا يحدث لجسمك عندما تنام ورأسك مرتفع؟ ويشرح الأطباء آثار هذا الوضع الشائع للنوم على الجسم، متى يصبح مفيدا ومتى يصبح ضارا، بحسب موقع Indianexpress.

وضعية الجسم أثناء النوم قد تؤثر بشكل كبير على الصحة والراحة طوال اليوم. نجد أن الكثير من الناس يفضلون النوم ورؤوسهم مرفوعة قليلاً، ويقدم العلماء أهم فوائد وأضرار هذه الوضعية.

ويوضح الدكتور تشاندريل تشوغ، كبير أطباء الأعصاب في الهند، أنه عندما يتم رفع الرأس أثناء النوم، تساعد الجاذبية على تقليل الضغط في الأوعية الدموية في مناطق الرأس والرقبة. ومع ذلك، فهو يحذر من أنه إذا كانت الزاوية شديدة الانحدار، فقد تحد من تدفق الدم، مما يسبب عدم الراحة أو التيبس.

قد تكون هذه الوضعية مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من ارتجاع المريء، أو مشاكل في الجهاز التنفسي. تلعب الجاذبية دورًا حاسمًا، حيث أن رفع الرأس يمنع حمض المعدة من التدفق مرة أخرى إلى المريء. مما يقلل من خطر الإصابة بالحرقة والانزعاج أثناء الليل، وتدعم الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي هذا الأمر، حيث أظهرت انخفاضًا ملحوظًا في أعراض الارتجاع الحمضي أثناء النوم مع رفع الرأس.

ولكن ماذا عن العمود الفقري؟ يقول الدكتور تشوج أنه عندما يتم رفع الرأس قليلاً بزاوية مناسبة، عادة ما بين 15 إلى 30 درجة، فقد يساعد ذلك في الحفاظ على العمود الفقري في وضع محايد. ومع ذلك، يؤكد كلا الخبراء أن الارتفاع غير الصحيح يمكن أن يؤدي إلى مشاكل، حيث أن النوم مع رأسك مرتفع جدًا أو بزاوية غير مريحة يمكن أن يؤدي إلى اختلال العمود الفقري العنقي، مما يسبب إجهادًا على الرقبة وعضلات الظهر العلوية.

ويختلف تأثير هذه الوضعية على جودة النوم من فرد إلى آخر، وقد تشكل هذه الوضعية تغييراً جذرياً لدى بعض الأشخاص، وخاصة الذين يعانون من صعوبات في التنفس. من خلال تحسين تدفق الهواء، يمكن لهذا الوضع أن يمنع الاستيقاظ المتكرر ويسمح للفرد بتحقيق مراحل أعمق من النوم. ومع ذلك، إذا لم يتم ضبط الارتفاع بشكل صحيح، فقد يسبب ذلك التوتر أو عدم الراحة، مما يؤثر على مدى عمق نومك.

من يجب أن ينام في هذا الوضع؟

وفقًا للخبراء، فإن النوم على رأس مرتفع مفيد بشكل خاص لما يلي:
– الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع حمض المعدة.
– الأشخاص الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم.
-الأفراد الذين يعانون من احتقان الجيوب الأنفية.
– الأشخاص الذين يعانون من أمراض معينة في القلب تؤدي إلى تراكم السوائل.

من يجب أن يتجنب هذا الموقف؟

الأشخاص الذين يعانون من مشاكل معينة في الرقبة أو الظهر، حيث تسبب وضعية الجسم المرتفعة مزيدًا من التوتر. قد يعاني الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم من أعراض أسوأ بسبب انخفاض تدفق الدم إلى الدماغ.