قبل سن الـ60.. نصائح لحماية كبار السن من الأزمات القلبية

وتزداد حالات الإصابة بالنوبات القلبية خلال فصل الشتاء لأن القلب يعمل بجهد أكبر للحفاظ على دفء الجسم، كما يمكن أن يؤدي الطقس البارد أيضًا إلى زيادة كثافة الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بجلطات الدم.

تزداد نسبة الإصابة بالنوبات القلبية في فصل الشتاء، وأصبحت شائعة بين الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 45 عامًا. لذلك يقدم إيفان س. ليفين، طبيب القلب في مستشفى ماونت سيناي، نصائح للوقاية من الأزمات القلبية قبل سن 60 عامًا، بما في ذلك:

– الإقلاع عن عادة التدخين

التدخين هو أحد عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. يكون المدخنون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية بمقدار الضعف مقارنة بغير المدخنين، وذلك لأن التدخين يدمر الأوعية الدموية، ويزيد من ضغط الدم، ويقلل الأكسجين في الدم.

-تجنب المشروبات السكرية

وجدت دراسة أجرتها كلية تي إتش تشان للصحة العامة بجامعة هارفارد في وقت سابق من هذا العام أن المشروبات المحلاة بالسكر تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها، وأن هذه المشروبات يمكن أن تساهم في ارتفاع ضغط الدم والالتهابات المزمنة والسكتة الدماغية. ارتفاع مستويات السكر في الدم. الكوليسترول.

– الابتعاد عن الوجبات السريعة

تحتوي الوجبات السريعة عادة على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية والملح، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول، وبالتالي يعني ارتفاع خطر الإصابة بقصور القلب.

– ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً

تعمل التمارين الرياضية على تقوية عضلة القلب، مما يجعلها أكثر كفاءة في ضخ الدم، وتخفض نسبة الكولسترول، وتساهم في فقدان الوزن. وفقًا لإرشادات النشاط البدني للأمريكيين، يجب على البالغين ممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط ​​الشدة ويومين من تقوية العضلات أسبوعيًا. .

-التخلص من التوتر

يمكن لهرمونات التوتر مثل الكورتيزول أن ترفع ضغط الدم والسكر في الدم والكوليسترول، مما يضع ضغطًا على القلب، ويمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى أنشطة غير صحية مثل التدخين والإفراط في تناول الوجبات السريعة – يقترح ليفين الاستماع إلى الموسيقى الهادئة بدلاً من ذلك.