كيف يؤثر قلة النشاط البدني في الشتاء على صحة قلبك؟ ونصائح لتجنب أي المخاطر

يمكن أن يكون الشتاء وقتًا صعبًا للبقاء نشطًا ، ويمكن أن يسهم الطقس البارد في انخفاض النشاط البدني. ومع ذلك ، من المهم أن نتذكر أن الحفاظ على أنفسنا نشطًا جسديًا ، وخاصة في فصل الشتاء ، أمر ضروري للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، كما يوضح تقرير التايمز أوف إنديا. الهند”.

فيما يلي مخاطر عدم النشاط أو عدم النشاط البدني في فصل الشتاء على صحة قلبك:

قلب ضعيف

إن ممارسة النشاط البدني على أساس منتظم تقوي عضلة القلب ، ولكن عدم ممارسة النشاط البدني يضعف القلب ، مما يجعله أقل كفاءة في ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم ، وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وفشل القلب والسكتة الدماغية. .

ضغط دم مرتفع

النشاط البدني يساعد في خفض ضغط الدم. عندما تكون غير نشط ، قد يرتفع ضغط دمك ، مما يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك والأوعية الدموية. ارتفاع ضغط الدم هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب والسكتة الدماغية.

مستويات عالية من الكوليسترول

يساعد النشاط البدني على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد (HDL) ومستويات أقل من الكوليسترول السيئ (LDL) ، ويمكن أن يؤدي عدم النشاط إلى مستويات أعلى من الكوليسترول في الكوليسترول LDL ، مما قد يؤدي إلى شرايين مسدودة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

انخفاض تدفق الدم

يعمل النشاط البدني على تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، ويمكن أن يقلل عدم النشاط البدني من تدفق الدم ، وخاصة للأطراف ، وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر حدوث جلطات الدم ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

زيادة الوزن

عندما تكون غير نشط ، فأنت أكثر عرضة لزيادة الوزن ، ويمكن للوزن الزائد أن يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2 ومشاكل صحية أخرى.

اضطرابات المزاج

يطلق النشاط البدني الإندورفين ، التي لها تأثيرات تعزيز المزاج ، ودبام قد يزيد من خطر الاكتئاب والقلق.

فيما يلي نصائح للبقاء نشطة في فصل الشتاء:

ارتداء ملابس دافئة في عدة طبقات للبقاء مرتاحين في الطقس البارد.

ابحث عن الأنشطة الداخلية ، مثل الرقص أو الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية.

استفد من الأيام الأقصر في فصل الشتاء من خلال الاستيقاظ مبكرًا للحصول على بعض التمرينات الصباحية قبل العمل أو المدرسة.

حدد أهدافًا واقعية ، من خلال البدء بأهداف صغيرة قابلة للتحقيق ، ثم يمكنك زيادة شدة ومدة التمرين تدريجياً.

استمع إلى جسمك ، لا تدفع نفسك بشدة ، خاصة في الطقس البارد الشديد.

يعد البقاء نشطًا خلال أشهر الشتاء أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، ومن خلال دمج النشاط البدني المنتظم في روتينك ، يمكنك تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والمشاكل الصحية الأخرى.