كيف يساعد الميلاتونين في زيادة الدهون والعضلات؟

الميلاتونين هو هرمون ينتجه الجسم ويتحكم في دورات الليل والنهار ، ويُعرف أيضًا باسم دورات النوم والاستيقاظ. والتي تعمل كالساعة الداخلية ، والميلاتونين موجود في العديد من الأطعمة ، كما أنه متوفر على شكل أقراص أو مكمل قابل للمضغ ، بحسب الموقع. هيلثيفيمي

وقد تم العثور على الميلاتونين في العديد من الأطعمة ، من الفطريات إلى الحيوانات والنباتات ، على مدى العقود القليلة الماضية. يبدو أن له تأثير إيجابي على تكوين الجسم وأكسدة الدهون. قد يساعد تناول مكملات الميلاتونين لمدة عام في تقليل دهون الجسم وزيادة الكتلة الخالية من الدهون ورفع مستويات الأديبونيكتين (التي تعمل على تحسين حرق الدهون)..

مصادر الميلاتونين

تعتبر مستويات الميلاتونين أكثر أهمية في المكسرات والأعشاب الطبية.

المستويات أعلى في البيض والأسماك منها في اللحوم ، بينما يحتوي الأرز الملون على مستويات أعلى من الميلاتونين.

يحتوي العنب والكرز والفراولة على مادة الميلاتونين.

تعد الطماطم والفلفل من أكثر الخضروات التي تم فحصها ، وتحتوي الخضر على أعلى كميات من الميلاتونين.

يحتوي الحليب الدافئ على نسبة عالية من الميلاتونين ، مما يساعدك على النوم.

المكسرات مصدر جيد لمضادات الأكسدة. يحتوي اللوز والفستق على أعلى مستويات الميلاتونين.

هذا الهرمون موجود بتركيزات كبيرة في البقوليات والبذور ، بما في ذلك بذور الخردل الأبيض والأسود.

الميلاتونين وتأثيراته على الدهون

يساعد الميلاتونين في محاربة الدهون بطريقتين – فهو يساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة ويعزز الميتوكوندريا. حيث تقوم الميتوكوندريا بتنشيط آلية حرق السعرات الحرارية. توصي الأبحاث باستخدامه كمكمل لإنقاص الوزن عندما يقترن بزيادة النشاط البدني والتغييرات في نظامك الغذائي.

الميلاتونين فعال في علاج السمنة في عدة تجارب

وفقا لدراسة جديدة ، عزز الميلاتونين كمية الأنسجة الدهنية البنية (مضرب) في الفئران المصابة بداء السكري. مضرب إنها دهون “صحية” يستخدمها جسمك بدلاً من تخزينها. وكانت النتيجة انخفاض الدهون البيضاء الحشوية في منطقة البطن ، وهي الدهون التي يمكن أن يكون لها أكبر تأثير على صحتك لأنها تحتوي على غالبية أعضائك. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر الميلاتونين بشكل إيجابي على النشاط الحراري ، وكتلة الميتوكوندريا ، ويحدث توليد الحرارة عندما يستخدم جسمك السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة.

يوصي الأطباء بدمج أي دواء من أدوية الميلاتونين مع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة بانتظام. قد يساعد تناول مكملات الميلاتونين لمدة عام في تقليل دهون الجسم وزيادة الكتلة الخالية من الدهون ورفع مستويات الأديبونيكتين (التي تعمل على تحسين حرق الدهون)..