للنساء.. 5 أطعمة غنية بالعناصر الغذائية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث

انقطاع الطمث هو انتقال طبيعي يحدث للنساء عندما تنتهي دورتهن الشهرية. إنه وقت صعب بسبب التغيرات الجسدية والعاطفية التي يتعرضون لها. يسبب انقطاع الطمث العديد من التغيرات الهرمونية في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مثل الهبات الساخنة والتعرق الليلي الذي يعطل دورة النوم وزيادة الوزن. وآلام المفاصل والعضلات والعديد من الأعراض الأخرى غير المريحة، بحسب تقرير بموقع “تايمز أوف إنديا”.

انقطاع الطمث هو عندما تبدأ هرمونات الاستروجين في الانخفاض في الجسم، ومع انخفاض مستويات هذا الهرمون، تتباطأ عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يمكن أن يساعد تناول بعض الأطعمة أثناء عملية انقطاع الطمث في تقليل شدة الأعراض، حيث يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالمواد المغذية في تخفيف انقطاع الطمث. الحيض.

فيما يلي 5 أطعمة غنية بالمواد المغذية لتخفيف أعراض انقطاع الطمث:

الفواكه والخضروات

يساعد تناول الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة على منع تلف الخلايا في الجسم، مثل السبانخ والملفوف والبروكلي، فهي غنية بالكالسيوم وتساعد في الحفاظ على صحة العظام، وقد يكون التوت الداكن مفيدًا بشكل خاص للنساء في سن اليأس.

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تساعد على تحسين المزاج ووظائف الدماغ. كما أنها تحافظ على ضغط الدم. ترتبط مستويات أحماض أوميجا 3 الدهنية بتحسن الصحة بين النساء بعد انقطاع الطمث. بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد أيضًا في علاج مرض السكري أو أمراض أخرى. القلب التاجي.

الأطعمة الغنية بالبروتين والكالسيوم

يمكن أن تساعدك الأطعمة الغنية بالبروتين في الحفاظ على قوة العضلات، مثل البقوليات والبذور والبيض، والتي تعد جميعها مصادر غنية بالبروتين. كما تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبوتاسيوم على تعزيز صحة العظام، مثل الحليب والزبادي والجبن، وهي غنية أيضًا بفيتامينات D وK، التي تساعد في الحفاظ على كثافة العظام. .

الأطعمة المصنوعة من الصويا

تحتوي الأطعمة النباتية على نسبة عالية من الاستروجين النباتي، وهو مركب يحاكي هرمون الاستروجين ويساعد على تقليل الأعراض مثل الهبات الساخنة وتوازن الهرمونات، مثل التوفو وفول الصويا وحليب الصويا.

الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة

الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة غنية بفيتامين ب والألياف، مما يساعد على استقرار تقلبات المزاج، وخفض مستويات السكر في الدم، ودعم صحة القلب، مثل الأرز البني، والكينوا، والشوفان، وخبز القمح الكامل في تخفيف أعراض ما بعد انقطاع الطمث.