لو بتعمل دايت.. ازاى تشبع من غير ما تاكل كتير؟

يبحث متبعو الحمية الغذائية ومتبعو الحمية الغذائية عن طريقة لتناول الطعام بكميات قليلة وفي نفس الوقت الشعور بالشبع. وفقا لخبراء التغذية، من المهم تناول كميات أقل من الطعام، ولكن الأطعمة التي تملأ المعدة مع تزويدك بالتغذية الكافية، مفيدة أيضًا في مساعدتك على تحقيق فقدان الوزن. الوزن المرغوب . وفي هذا التقرير نتعرف على نصائح لإنقاص الوزن والشعور بالشبع، بحسب موقع تايمز ناو.

إن تناول طبق أصغر لن يجعلك تشعر بالشبع فحسب، بل سيضمن أيضًا تناول كميات أقل من الطعام.

ومن المعروف أن تناول كميات أقل من الطعام يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإن تقليل تناول الطعام واتباع نظام غذائي ليس نظامًا غذائيًا طويل الأمد لأنه يضر بمختلف المعايير الصحية، ويجعلك تشعر بالضعف والتعب ويسبب نقصًا غذائيًا. ومع ذلك، وفقا لدراسة جديدة، فإن الأنظمة الغذائية المقيدة تساعدك على عيش حياة صحية طويلة الأمد.

يمكن أن تؤدي الأبحاث التي أجرتها معاهد الصحة الأمريكية لتقليل السعرات الحرارية بنسبة 12 بالمائة لمدة عامين على الأقل إلى تغييرات في الحمض النووي تؤدي إلى إبطاء الشيخوخة وتقليل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 15 بالمائة. ومع ذلك، يصبح من الصعب تقليل السعرات الحرارية إذا لم تشعر بالشبع.

لحسن الحظ، يقول الخبراء أن هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الشعور بالشبع دون تناول المزيد من الطعام والبقاء بصحة جيدة. بعض هذه النصائح تشمل:

تشير الدراسات المختلفة التي أجريت حول هذا الموضوع إلى أن تناول طبق أصغر لن يمنحك شعورًا أكبر بالشبع فحسب، بل سيضمن أيضًا تناول كميات أقل من الطعام. حتى لو تناولت حصة كبيرة، وإذا كان الطبق صغيرًا، ستشعر بالشبع ولو بحصة واحدة، دون الشعور بالحرمان.

وفقًا للخبراء، عند النظر إلى طبقك، يجب أن يحتوي على حوالي ربع البروتين، وهو المغذيات الكبيرة الأكثر إشباعًا – لأنه يساعد على إبطاء عملية الهضم ويقلل هرمونات الجوع. قبل أن تجلس لتناول الطعام، اشرب الكثير من الماء، ليس فقط للترطيب ولكن أيضًا للشعور بالتحسن. مع الامتلاء. وفقا للدراسات، فإن شرب الماء قبل الوجبة يساعدك على تناول كميات أقل خلال تلك الوجبة.

يقترح الخبراء أيضًا إضافة بذور الشيا إلى الماء لأنها مليئة بالألياف وتعزز الشعور بالامتلاء.

هناك أوقات تشعر فيها بالجوع بعد تناول الوجبات، لذا تناول الوجبات الخفيفة، وخاصة الحلويات والكعك ورقائق البطاطس. هذه الأطعمة، وفقا للخبراء، مليئة بالدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة – وهي تلك التي يتم تفكيكها وامتصاصها بسرعة، مما يسبب ارتفاعا سريعا في نسبة السكر في الدم يتبعه انهيار، مما يجعلك تشعر بالجوع مرة أخرى بعد فترة وجيزة. لذلك، اختر الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات والدهون الصحية. – مثل الأفوكادو على كعك الشوفان/البسكويت.

معظم الناس لا يفهمون العلم الكامن وراء العناصر الغذائية ومدى فائدتها في توفير التغذية والحفاظ على الشعور بالشبع. الألياف عنصر مهم ويجب إضافتها إلى جميع وجباتك لأنها عنصر أساسي للشعور بالشبع.

الألياف هي الجزء غير القابل للهضم من الأطعمة النباتية وتساعد على إبطاء عملية الهضم – مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتنظم أمعائك. لذا، بدلاً من الأرز الأبيض والمعكرونة، اختاري الأرز البني والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة.