لو عندك كرش.. 5 طرق هتخلصك من دهون البطن وتحميك من مخاطر الأمراض المزمنة

هل تجرب كل الطرق لحرق دهون البطن دون الحصول على نتائج دائمة؟ قد يكون الأمر شائعًا، حيث أن دهون البطن هي واحدة من أكثر المخاوف شيوعًا بين الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. وترتبط دهون البطن أيضًا بالمخاطر الصحية والأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري. غالبًا ما يكون فقدان دهون البطن مهمة صعبة، ولكن إذا كنت مصممًا على تحقيق هذا الهدف والتخلص من دهون البطن، فإليك 5 طرق مثبتة لاستهداف دهون البطن بشكل فعال، وفقًا لتقرير بموقع “تايمز أوف إنديا”.

اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

هناك بعض العوامل التي قد تساعدك على حرق دهون البطن، والتخلص من دهون البطن، وجني فوائد إضافية، أهمها النظام الغذائي الذي يلعب دورًا حاسمًا في تقليل دهون البطن. يمكن أن يساعدك اختيار نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات دون الأطعمة المصنعة على خفض مستويات الأنسولين، مما يشجع الجسم على حرق الدهون. الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. بدلاً من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والوجبات الخفيفة السكرية، اختر البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والخضروات الغنية بالألياف. إن دمج الدهون الصحية مثل الأفوكادو والمكسرات، وبالمثل، فإن البيض والخضروات الورقية في نظامك الغذائي سيجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من الوقت، وبالتالي تجنب الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

ممارسة الرياضة بانتظام

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي متوازن، حاول ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 أو 45 دقيقة يوميًا، حسب حالتك الصحية، ويمكنك البدء بتمارين بسيطة مثل المشي السريع أو جلسات القلب الخفيفة. يعد دمج التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) فعالاً لفقدان الوزن، وإضافة تمارين مثل تمرين بيربي، وتمارين الجلوس، وتسلق الجبال، واللفائف الروسية، والجري المائل، والألواح الخشبية يمكن أن تركز على منطقة البطن. تمارين تدريب القوة، مثل القرفصاء، والطعنات، والضغط. تستهدف تمارين الأوزان والبلانك مجموعات عضلية متعددة، وتزيد من معدل الأيض أثناء الراحة، وتساعدك على حرق دهون البطن.

احصل على ليلة نوم جيدة

يعد النوم من أكثر الأجزاء التي يتم إهمالها عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. تذكري أن قلة النوم تعطل توازنك الهرموني، مما يجعل من الصعب عليك فقدان الوزن. كما يؤثر الحرمان من النوم على الشهية، ويجعلك تشعر بالجوع ويزيد من رغبتك في تناول الأطعمة غير الصحية. لذا اهدف إلى الحصول على 7-8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة حتى يتمكن جسمك من التعافي وإعادة الشحن والانتعاش.

السيطرة على مستويات التوتر لديك

قد يبدو هذا غريبًا، لكن التحكم في مستويات التوتر لديك يمكن أن يساعدك في رحلة فقدان الوزن. الإجهاد هو أحد الأسباب الصامتة لتراكم الدهون في البطن. عندما تشعر بالتوتر، يفرز جسمك الكورتيزول، الذي يشير إلى تخزين الدهون حول منطقة البطن. ممارسة اليقظة الذهنية يمكن أن تساعد. يمكن أن تساعد اليوغا أو التأمل أو التنفس العميق أو حتى المشي على خفض مستويات الكورتيزول والمساعدة في تحقيق أهداف اللياقة البدنية.

ترطيب

لا توجد حلول سريعة لتقليل دهون البطن، لكن الترطيب أمر بالغ الأهمية، والحفاظ على رطوبة الجسم هو خطوة أساسية في أي رحلة لفقدان الوزن، حيث يعزز الماء عملية التمثيل الغذائي لديك، وبالتالي يساعد في عملية الهضم، وهذا يمنعك من الإفراط في تناول الطعام. احتفظ بزجاجة. احتفظ بالماء وحاول شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر يوميًا.