لو نحيف وبتعاني من دهون في البطن.. نصائح للتخلص منها

إذا كانت هناك دهون عنيدة لا يبدو أنها تترك جسمك على الرغم من إجراء العديد من التمارين ، فهذا هو الدهون في البطن ، وهو أمر إزعاج كبير وقد يسبب العديد من المشكلات الصحية ، ولا تعاني الدهون في البطن من الأشخاص الذين لديهم وزن مفرط ، لكن حتى الناس يعانون من الدهون في البطن ، وفقًا لتقرير “Times of India”.

ما هي الدهون البطن؟

الدهون الموجودة في البطن ، والمعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية ، هي دهون تتراكم حول الأعضاء الداخلية مثل الكبد والمعدة والأمعاء في منطقة البطن ، وتختلف عن الدهون تحت الجلد ، والتي تقع مباشرة أسفل الجلد ، و يمكن أن تكون دهون البطن قلقًا صحيًا لأنها مرتبطة بالخطر العالي للعدوى مع مشاكل صحية خطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والخرف وسرطان الثدي وسرطان القولون والكولون.

في حين أن بعض الدهون في البطن طبيعية وصحية ، فإن العديد من الدهون في البطن يمكن أن تزيد من خطر حدوث مشاكل صحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ومرض السكري من النوع 2.

ما هي الدهون النحيفة؟

يمكن أن يكون لدى شعب Sony أيضًا دهون في البطن ، والذي يسمى “الدهون النحيفة” ، وهو مصطلح يستخدم لوصف شخص نحيف ولكن نسبة الدهون في الجسم أعلى مقارنة بكتلة العضلات ، وهذا يحدث بسبب الحشوية الدهون ، التي يتم تخزينها بعمق في البطن ، ويمكن أن تحدث الدهون الماهرة بسبب عدة عوامل ، بما في ذلك الوراثة ونمط الحياة والشيخوخة.

ما يلي .. أسباب الدهون النحيفة:

العوامل الوراثية ، لأن بعض الأشخاص لديهم متغيرات وراثية تجعلها أكثر عرضة لتخزين الدهون ، حتى لو كانت رقيقة.

نقص النشاط البدني ، لأن نقص التمارين يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات وتراكم الدهون.

– نظام غذائي غير صحي ، تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة وعدم تناول ما يكفي من البروتين يمكن أن يستنزف العضلات ويشجع زيادة الدهون.

التدخين يمكن أن يسهم أيضا في الدهون النحيفة.

الشيخوخة ، مع تقدم العمر ، نفقد كتلة العضلات بشكل طبيعي ، خاصة إذا لم نكن نشطين جسديًا.

قلة النوم ، وعدم الحصول على كمية كافية من النوم يمكن أن يزيد من الشهية لتناول السكريات والأطعمة الغنية بالدهون.

التوتر ، وعدم الحصول على كمية كافية من النوم يمكن أن يسبب هرمونات التوتر التي تشجع الجسم على تخزين الدهون.

تلف الدهون الماهر

يمكن أن تؤدي الدهون الماهرة إلى مشاكل صحية مثل أمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والالتهابات المزمنة ، واضطراب الهرمونات ، وضعف الجهاز المناعي ، ومرض السكري من النوع 2 والكبد الدهني غير الكحولي.

ما يلي .. كيف تتخلص من الدهون النحيفة:

زيادة كمية البروتين

قد يساعدك تقليل السعرات الحرارية على إنقاص الوزن ، ولكن إذا قمت فقط بتخفيض السعرات الحرارية ولم تأكل ما يكفي من البروتين ، فمن المحتمل أن ينتهي بك المطاف بوزن نحيف.

يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم (أو 0.36 جرام/رطل) كل يوم ، لذلك حاول تضمين المزيد من الوجبات الخفيفة والوجبات البروتينية في نظامك الغذائي.

وفقًا للبحث الذي أجرته فريق في مستشفى جون هوبكنز ، تشمل البروتينات الحيوانية الشائعة الديك الرومي والدجاج ولحم البقر والأسماك والبيض والجبن واللبن. بالنسبة لخيارات النبات ، جرب حليب اللوز ، حليب الصويا ، فول الصويا ، العدس ، الفاصوليا ، الحبوب الكاملة ، المخبوزة ، الكينوا ، وزبدة الفاصوليا. السودانية.

جرب تمارين أنيقة

في بعض الأحيان ، يكون سبب الدهون النحيفة هو نمط الحياة الخامل ونقص النشاط البدني ، وفي هذه الحالة ، يمكن أن يكون التمرين الأنيق أفضل صديق لك ، مما يشير إلى توليد الحرارة من خلال الأنشطة غير الرياضية ، فهذا يعني أي نشاط بدني يجعلك ترتفع والتحرك ، حتى لو لم يكن “تمرينًا” صارمًا ، مثل تسلق السلالم بدلاً من استخدام المصعد ، وركوب الدراجات والمشي السريع.

تمارين الأوزان

إذا كنت تقوم بالفعل بتمارين أنيقة أو حتى تمارين القلب والأوعية الدموية العادية وما زلت تكافح من الدهون النحيفة ، فإن التدريب 3 أو 4 مرات في الأسبوع يمكن أن يساعدك في بناء المزيد من العضلات والتخلص من الدهون المزعجة.

نوم جيد

وفقًا لدراسة أجرتها Mayo Clinic ، يمكن أن يؤدي نقص النوم الجيد إلى ضعف نمو العضلات ، وزيادة الجوع ، ونقص الطاقة لممارسة الرياضة ، وزيادة مقاومة الأنسولين ، وكل هذا يمكن أن يجعل اكتساب الدهون النحيفة أسهل ويصعب التخلص منها ، لذا تأكد من الحصول على حوالي 7 إلى 9 ساعات من النوم المستمر ، مع توفير بيئة نوم مريحة والتخلص من الانحرافات (مثل الهواتف وأجهزة التلفزيون) قبل ساعة من النوم.