ماذا يحدث عند إضافة بذور الشيا المنقوعة إلى هذا العصير؟

سواء كنت تحاول إنقاص الوزن أو التبديل ببساطة إلى نظام غذائي صحي ، يمكن أن تكون إضافة بذور الشيا المنقوعة إضافة رائعة ، ويشير تقرير “Times of India” إلى فوائد إضافة بذور شيا إلى عصير البرتقال الذي يتم تحضيره في المنزل.

كل من بذور شيا وعصير البرتقال مليء بالفوائد والمواد الغذائية مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، ولكن عند إضافة بذور الشيا المنقوقة إلى عصير البرتقال الطازج ، يمكن أن تكون هذه الفوائد أكبر.

يمكن إضافة بذور شيا إلى النظام الغذائي عن طريق إضافتها إلى الماء المنقوع أو الشاي العشبي أو العصائر ، مما يساعد في الهضم الفعال ، ويسرع الأيض ويساعد أيضًا في توفير الشبع ، مما يساعد في إدارة الوزن وتقليل هجمات الجوع. هذا المشروب القوي هو مزيج من فيتامين C ومضادات الأكسدة والألياف ، مما يساعد في تعزيز الصحة العامة. فيما يلي بعض الأسباب البسيطة لدمج هذين الأمرين وإضافتهما إلى النظام الغذائي اليومي.

تعزيز ترطيب

تشتهر بذور الشيا بقدرتها على امتصاص السوائل ، لأنها تتضخم إلى ضعف حجمها الأصلي ، ولهذا السبب يوفر الرطوبة والشبع ، عند إضافته إلى عصير البرتقال ، يمتص بذور الشيا السائلة ويتوسع ، ويشكل جسمًا مثل هلام ، مما يساعد في إعطاء نظامك الغذائي مجموعة من الفيتامينات والألياف ، ويمكن أن يساعدك مزيج من بذور الشيا وعصير البرتقال على البقاء مبللاً.

امتصاص أفضل للمواد المغذية

بذور تشيا غنية بالدهون الصحية ، وخاصة الأحماض الدهنية أوميغا -3 والألياف والبروتين ومعادن مختلفة مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور ، من ناحية أخرى ، وعصير البرتقال يحتوي يمكن أن تساعد العصير والدهون والألياف في البذور جسمك على امتصاص الفيتامينات التي تحل الدهون في العصير ، مثل فيتامين أ.

تحسين الهضم

تعتبر بذور شيا مصدرًا ممتازًا للألياف ، وهو أمر ضروري لصحة الجهاز الهضمي الجيد ، فهي تساعد في تنظيم حركات الأمعاء ثم منع الإمساك ، وعند إضافة بذور شيا إلى عصير البرتقال ، فإنها تمتص العصير وتشكل هلام مثل هلام. الجسم ، الذي يعمل كأنظف لطيف للجهاز الهضمي. إن مزيج الألياف القابلة للذوبان من بذور الشيا ومحتوى فيتامين C العالي في عصير البرتقال يمكن أن يدعم بشكل عام الهضم وتحسين وظيفة الأمعاء.

تنظيم مستويات السكر في الدم

يمكن للألياف والدهون الصحية في بذور شيا أن تبطئ عملية الهضم ، مما يمنع ارتفاعات سريعة في مستويات السكر في الدم بعد تناول المشروبات السكرية مثل عصير البرتقال ، وهذا مفيد بشكل خاص للأفراد الذين يتطلعون إلى تثبيت نسبة السكر في الدم أو إدارة مرض السكري ، وإدارة مرض السكري ، وإدارة مرض السكري ، وإدارة مرض السكري ، عندما تضاف بذور شيا إلى عصير البرتقال ، لأنها تخلق مشروبًا أكثر توازناً ، حيث يساعد محتوى الألياف على إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم ، مما يوفر مستويات طاقة أكثر ثباتًا.

مصدر طبيعي للطاقة

عصير البرتقال غني بشكل طبيعي بالسكريات ، وخاصة الفركتوز ، والذي يوفر مصدرًا سريعًا للطاقة ، من ناحية أخرى ، توفر بذور الشيا طاقة مستدامة بسبب محتوى الألياف والبروتين ، ومن خلال الجمع بين بذور الشيا وعصير البرتقال ، يمكنك الحصول على A مجموعة من الطاقة ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لتناول الإفطار أو الوجبة الخفيفة قبل التمرين.

زيادة الشعور بالشبع

تساهم الألياف والبروتين أيضًا في بذور تشيا لزيادة الشعور بالشبع ، وعندما تضيف بذور الشيا عصير البرتقال ، فإنها تمتص البذور السائلة وتتوسع ، مما يساعد على ملءك بشكل أسرع ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة ، وقد يكون هذا مفيدًا بشكل خاص إذا تحاول التحكم في وزنك أو منع الأكل المفرط ، حيث أن نسيج الجيلاتين الذي يتشكل عندما يمتص بذور الشيا السائلة يخلق تناسقًا سميكًا ومرضيًا يمكن أن يحافظ على الجوع تحت السيطرة لفترة أطول.

خصائص مضادات الأكسدة

يُعرف عصير البرتقال بفيتامين C شيا وعصير البرتقال معًا لتوفير مجموعة قوية من مضادات الأكسدة ، مما يساعد على حماية خلاياك من الأضرار ودعم صحتك العامة.

صحة الأمعاء

على الرغم من أن بذور الشيا نفسها ليست بروبيوتيك ، فإنها توفر البيبيوتيك التي تغذي البكتيريا الجيدة في الأمعاء الخاصة بك ، وتساعد الألياف في بذور شيا في إطعام هذه الميكروبات المعوية المفيدة ، مما يعزز التوازن الصحي للبكتيريا في الجهاز الهضمي ، ويمكن يعزز الاستهلاك المنتظم لبذور شيا ، خاصةً عندما يرتبط بالأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي ، صحة الأمعاء ، يدعم فيتامين C أيضًا عصير البرتقال ، والذي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الأمعاء.