ما أفضل وقت لممارسة الرياضة للسيطرة على مستويات السكر بالدم؟

يعد التحكم في مستويات السكر في الدم أمرًا في غاية الأهمية للحفاظ على الصحة العامة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو مقدمات السكري. ووفقا لبيانات منظمة الصحة العالمية، يعاني أكثر من 800 مليون شخص من مرض السكري في جميع أنحاء العالم، وفي حين تلعب الأدوية والنظام الغذائي دورا كبيرا في إدارة الحالة، فإن توقيت ممارسة الرياضة يمكن أن يحدث فرقا كبيرا أيضا، وفقا لصحيفة تايمز أوف. تقرير الهند.

لماذا توقيت التمرين مهم؟

تساعد التمارين الرياضية أجسامنا على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر، مما يخفض مستويات السكر في الدم، لكن هل تعلم أن الوقت من اليوم لممارسة الرياضة يمكن أن يعزز هذه الفوائد، حيث أظهرت دراسة نشرت عام 2023 أن إيقاعات الجسم الطبيعية، أو الدورات اليومية، تؤثر على الجسم. .. يعتمد الأمر على كيفية استجابتها للنشاط البدني، واختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة يمكن أن يمنحك تحكمًا أفضل في مستويات السكر في الدم طوال اليوم.

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة للتحكم في نسبة السكر في الدم؟

أفضل وقت لممارسة الرياضة للتحكم في نسبة السكر في الدم هو عادة بعد تناول وجبات الطعام، وخاصة بعد الإفطار أو الغداء، حيث بعد تناول الطعام ترتفع مستويات السكر في الدم، وممارسة الرياضة خلال هذا الوقت تساعد عضلاتك على امتصاص المزيد من الجلوكوز من مجرى الدم. أظهرت دراسة أجريت في عام 2023 أنه حتى المشي لمسافة قصيرة أو القيام بنشاط خفيف بعد الوجبات يمكن أن يقلل بشكل كبير من ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة. بالنسبة لأولئك الذين يفضلون ممارسة الرياضة في الصباح، فإن القيام بها قبل الإفطار، المعروف باسم تمرين المعدة الفارغة، يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين مع مرور الوقت، ومع ذلك، إذا كنت تتناول أدوية مرض السكري، فاستشر طبيبك لتجنب خطر انخفاض نسبة السكر في الدم. .

وفيما يلي أفضل التمارين لخفض مستويات السكر في الدم:

لا تحتاج إلى جلسات تمرين مكثفة للتحكم في نسبة السكر في الدم، فالتمارين البسيطة والمنتظمة يمكن أن تؤدي إلى نتائج مذهلة. فيما يلي بعض الخيارات:

المشي

المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد تناول الطعام فعال جداً في خفض مستويات السكر في الدم، وخاصة بعد تناول الطعام.

اليوغا

يمكن أن تساعد أوضاع اليوغا اللطيفة، مثل وضعية الكلب المتجه للأسفل، أو وضعية الكوبرا، أو وضعية الطفل، على تحسين الدورة الدموية وتساعد على خفض نسبة السكر المرتفعة في الدم الناتجة عن التوتر.

تدريب القوة

يمكن أن يؤدي رفع الأوزان الخفيفة أو استخدام أشرطة المقاومة عدة مرات في الأسبوع إلى تحسين وظيفة العضلات وتعزيز امتصاص الجلوكوز في الدم.

ركوب الدراجات

سواء كنت على دراجة ثابتة أو في الهواء الطلق، يعد ركوب الدراجات وسيلة رائعة لحرق السعرات الحرارية وإدارة نسبة السكر في الدم.

سباحة

تعتبر السباحة ذات تأثير منخفض، وتمد الجسم بأكمله، وتساعد في الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم مع كونها لطيفة على المفاصل.

كم من الوقت نحتاج لممارسة الرياضة؟

الاتساق مهم جدًا عندما يتعلق الأمر بالتحكم في نسبة السكر في الدم. اهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، أو حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا، وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي، قم بتقسيم التمارين إلى جلسات أصغر مكونة من 10 جلسات. يمكن أن توفر 15 دقيقة فوائد عظيمة، وستفعل ذلك لا داعي لممارسة الرياضة بعد تناول الطعام لفترة طويلة، فالمشي السريع لمدة 15 دقيقة بعد تناول الطعام يمكن أن يكون مفيداً جداً للتحكم في مستويات السكر في الدم.