مكملات غذائية دمجها معا يسبب مشكلات صحية

في حين أن المكملات الغذائية مفيدة للأشخاص الذين يحتاجون إليها، إلا أن تناول بعض المكملات معًا قد يؤدي إلى مشاكل صحية. ووفقا لتقرير مجلة Discover، لا ينبغي الجمع بين بعض المكملات الغذائية، سواء بسبب مشاكل الامتصاص أو الضرر المحتمل. من الأفضل الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بين بعض المكملات الغذائية لأسباب تتعلق بالسلامة.

1. الكالسيوم والمغنيسيوم

للمغنيسيوم العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تخفيف الإمساك وله تأثير إيجابي على صحة القلب. الكالسيوم ضروري لنمو العظام وصيانتها، ويلعب أيضًا دورًا في تخثر الدم وتقلص العضلات واسترخائها.

كلاهما أقل فعالية لأنهما يتنافسان على الامتصاص، ومع ذلك، فإن المباعدة بينهما عن طريق تناول الكالسيوم مع الوجبة وتناول المغنيسيوم في الليل هي طريقة لضمان عدم تفاعل المكملات الغذائية.

2. الحديد والشاي الأخضر

يلعب الحديد دورًا في إنتاج الهيموجلوبين، ودعم الجهاز المناعي، وصحة الحمل، وزيادة الطاقة، وتحسين الأداء الرياضي. الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة ويقدم فوائد صحية تشمل تقليل الالتهاب، والحماية من الإجهاد التأكسدي، وربما خفض نسبة السكر في الدم وتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

3. فيتامين ج وفيتامين ب12

على الرغم من أن فيتامين C معروف بدعم جهاز المناعة، إلا أنه يساعد أيضًا في التئام الجروح وإصلاح العظام. وبينما يعمل مع المكملات الغذائية الأخرى، مثل الحديد والزنك، فإن العكس صحيح مع فيتامين ب12.

الجرعات العالية من فيتامين C تعيق في الواقع امتصاص فيتامين B12. نظرًا لأن فيتامين ب 12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء، ووظيفة الأعصاب، واستقلاب الخلايا، وإصلاح أنسجة الجسم، فأنت لا ترغب في تقليل فائدته القصوى المحتملة عن طريق تقليل فعاليته.

4. النحاس والزنك

يعد النحاس عنصرًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء والعظام والأنسجة الضامة، بينما يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في وظيفة المناعة وشفاء الجروح وحاسة الشم والتذوق.

لا يدرك الكثير من الناس أنه عندما يتم استهلاك الزنك بكميات كبيرة، فإنه يمكن أن يستنزف النحاس في أجسامنا – مما يخلق الحاجة إلى مكملات النحاس، وبما أن الأمعاء الدقيقة تمتص كليهما، فيجب تباعدهما حتى لا يمتصهما. لا تتنافس على الامتصاص.

5. فيتامين هـ وفيتامين ك

يحتوي فيتامين E على خصائص مضادة للأكسدة تساعد في التحكم في الجذور الحرة المرتبطة بالإجهاد التأكسدي. لكن فيتامين E يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مخفف للدم، مما يعيق قدرة الجسم على التجلط بشكل صحيح.

وعلى العكس من ذلك، يزيد فيتامين K من خصائص تخثر الدم، وخاصة بروتين البروثرومبين. لأن فيتامين E يمكن أن يقاوم تأثير تخثر فيتامين K، فإنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل التخثر والنزيف.

6. فيتامين ج والنحاس

في حين أن الحفاظ على كمية كافية من النحاس أمر مهم للصحة المثالية، فقد يكون من الصعب العثور على المستوى المناسب. الكثير يمكن أن يسبب آثارًا سلبية، والقليل جدًا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في قوة العظام، ونقل الحديد، واستقلاب الجلوكوز، والمزيد.