نسبة فيتامين د فى الجسم وزيادة الوزن.. دراسة توضح الرابط

يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة الانتباه إلى مستويات فيتامين د لديهم، كما تقول الدكتورة آن ماكتيرنان، الأستاذة في مركز فريد هاتشينسون لأبحاث السرطان والتي أجرت أبحاثًا حول فيتامين د وفقدان الوزن: “الأفراد الذين لديهم دهون زائدة في الجسم لديهم مستويات أقل. من فيتامين د.” فيتامين د في الدم مقارنة بالأشخاص ذوي الوزن الخفيف. ويدعم هذا المقال مقال نُشر في سبتمبر 2019 في مجلة Medicina، مشيرًا إلى أنه على الرغم من أن نقص فيتامين D ليس سببًا للسمنة، إلا أن هناك صلة قوية بين الاثنين. إحدى النظريات، وفقًا للمؤلفين، هي أن الدهون الزائدة والكبد وكتلة العضلات تمنع امتصاص الفيتامين. د، بحسب ما نشره موقع الصحة.

هل يساعد فيتامين د على إنقاص الوزن؟

في دراسة نشرت في مارس 2014 في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، تم إعطاء 218 امرأة بعد انقطاع الطمث إما علاجًا وهميًا أو مكملاً غذائيًا يحتوي على 2000 وحدة دولية من فيتامين د3 عن طريق الفم يوميًا، وهو ما يعتبر جرعة عالية. كما تم وضع المشاركين الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة على برنامج لإنقاص الوزن، والذي يتكون من برنامج تمرين بالإضافة إلى نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. اكتشف الباحثون وجود علاقة بين فيتامين د وزيادة فقدان الوزن. وقد وجد أن النساء اللاتي حصلن على فيتامين د وارتفعت مستويات فيتامين د لديهن إلى المعدل الطبيعي فقدن وزنًا أكبر من النساء اللاتي ظلت مستويات دمهن منخفضة. “وهذا يشير إلى أن الحفاظ على فيتامين د في نطاق صحي يمكن أن يساعد في الواقع في فقدان الوزن.”

طرق زيادة مستويات فيتامين د في الجسم

عند التحقيق في العلاقة بين فيتامين د وفقدان الوزن، غالبًا ما يستخدم الباحثون المكملات الغذائية في دراساتهم، بدلاً من تتبع تعرض الشخص لأشعة الشمس أو الطعام. وذلك لأن الحبوب موحدة ويمكن إعطاؤها بجرعات عالية لرفع مستوى فيتامين د بسرعة لدى المشاركين في الدراسة. . على سبيل المثال، أعطت دراسة نشرت في يوليو 2018 في المجلة الدولية للطب الوقائي الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة 50 ألف وحدة دولية من فيتامين د (كمية أعلى بكثير من الحد الموصى به وهو 4000 وحدة دولية يوميا، أو 28000 وحدة دولية أسبوعيا، وفقا للمعاهد). الخدمة الصحية الوطنية) كل أسبوع لمدة ستة أسابيع. وفي هذه الدراسة الصغيرة، وجد الباحثون أن وزن المشاركين ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ومحيط الورك انخفض بشكل ملحوظ، كما ارتفعت مستويات فيتامين د لديهم بشكل ملحوظ، بعد تناول هذا النظام الغذائي الغني بفيتامين د.

الجرعة الصحيحة من فيتامين د لإنقاص الوزن

لا توجد جرعة سحرية من فيتامين د للمساعدة في إنقاص الوزن؛ بدلاً من ذلك، يجب أن تهدف إلى الوصول إلى مستوى مناسب، وهو أكبر من أو يساوي 20 نانوجرام لكل مليلتر (وهو ما يقيسه فيتامين د في مصل الجسم)، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة. إذا كانت لديك أعراض نقص فيتامين د، فاطلب إجراء فحص دم مع طبيبك الأساسي لمعرفة ما إذا كنت ستستفيد من المكملات الغذائية.