نصائح ذهبية لنحافة الوجه من غير عمليات تجميل

قد يساعد اتباع نظام غذائي متوازن وتمارين القلب بانتظام على تقليل الدهون في الوجه والخدين، كما يمكن أن تساعد بعض تمارين الوجه أيضًا في تقوية عضلات الوجه، إذا كنت تريد أن تفقد بعض الدهون من خديك أو رقبتك أو ذقنك، فأنت لست وحدك، كما تزعم العديد من أحزمة وأجهزة التخسيس الموجودة في الأسواق أنها تعمل على تعزيز فقدان الدهون في الوجه، إلا أن الأبحاث الصغيرة تدعم هذه الادعاءات.

عادة ما يتطلب فقدان الدهون في الجسم تغييرات طويلة المدى في نظامك الغذائي ونمط حياتك، وبحسب موقع “هيلث لاين” فإن اتباع طرق فعالة تساعدك على فقدان الدهون غير المرغوب فيها في الوجه وجعل وجهك يبدو أنحف، إلى جانب بعض الاستراتيجيات للمساعدة في منع زيادة الدهون على المدى الطويل.

1. قومي بتمارين الوجه

قد تساعد تمارين الوجه على تحسين مظهر الوجه، ومحاربة الشيخوخة، وتحسين قوة العضلات.

وجدت مراجعة بحثية أن تمارين الوجه قد تساعد في شد عضلات الوجه، وزيادة الامتلاء في الخدين، وتحسين تجديد وجه الوجه، وقد تساهم هذه التأثيرات في الحصول على مظهر أنحف للوجه.

قد تشمل بعض تمارين الوجه الشائعة ما يلي:

نفخ خديك وادفع الهواء من جانب إلى آخر
قومي بضم شفتيك على كلا الجانبين بالتناوب
ابتسم مع شد أسنانك لعدة ثواني في كل مرة

2. أضف تمارين القلب إلى روتينك

تمارين القلب أو تمارين الهواء هي أي نوع من النشاط البدني الذي يزيد من معدل ضربات القلب.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من التمارين متوسطة الخطورة ويومين من تمارين المقاومة.
بعض الأمثلة الشائعة لتمارين القلب تشمل ما يلي:

جري
الرقص
المشي
ركوب الدراجات
سباحة

3. شرب المزيد من الماء

يعتبر شرب الماء أمراً بالغ الأهمية للصحة العامة وقد يلعب دوراً في فقدان دهون الوجه، واستبدال المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية بالماء، كما أن شرب الماء قبل الوجبة يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة أثناء الوجبة، يمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل خلال اليوم. في الحفاظ على العجز في السعرات الحرارية، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.

4. التقليل من الكربوهيدرات المتكررة

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة، مثل البسكويت والمقرمشات والمعكرونة. هذه الأطعمة تسبب زيادة الوزن وزيادة تخزين الدهون. يتم التعامل مع الكربوهيدرات المتكررة على نطاق واسع، مما يجردها من العناصر الغذائية المفيدة ويترك وراءها القليل مع السكر والسعرات الحرارية.

إن استبدال الكربوهيدرات المتكررة بالحبوب الكاملة قد يزيد بشكل عام من فقدان الوزن، مما قد يساعد أيضًا في فقدان الدهون في الوجه.

فكر في استبدال الكربوهيدرات المتكررة بالحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان والأرز البني والكينوا.

5. التقليل من تناول الملح

تناول كميات كبيرة من الملح يؤدي إلى الانتفاخ الذي يؤدي إلى تورم وانتفاخ الوجه، كما أن الصوديوم يسبب احتباس الماء، لذلك يجب التقليل من تناول الملح وتجنب الأطعمة المصنعة.

فكر في استبدال الأطعمة الجاهزة والوجبات الخفيفة اللذيذة واللحوم المصنوعة من الأطعمة الكاملة للمساعدة في تقليل تناول الصوديوم وقد يجعل وجهك يبدو أنحف.