نصائح لتقليل آلام الركبة في الشتاء.. أبرزها الوزن الصحى والمكملات الغذائية

خلال فصل الشتاء، عندما تنخفض درجات الحرارة، تزداد فرصة الإصابة بآلام العظام، وخاصة الركبة. وفي حالة تعرضه لأي مشاكل مثل التهاب المفاصل، يزداد الشعور بالألم. وخلال التقرير المنشور على موقع healthshots سنتعرف على أفضل النصائح للتغلب على آلام الركبة في الشتاء.

– الحفاظ على وزن صحي

الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على مفاصل الركبة. إن تناول نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على الوزن الأمثل يمكن أن يقلل بشكل كبير من آلام الركبة.

– مارسي التمارين ذات التأثير المنخفض

إن وجود آلام في الركبة لا يعني أنك لا تستطيع ممارسة الرياضة. يمكن أن يساعد دمج التمارين منخفضة التأثير مثل السباحة أو ركوب الدراجات أو المشي في روتينك على تحسين مرونة المفاصل وتقوية العضلات التي تدعم ركبتيك. تجنب الأنشطة عالية التأثير التي قد تؤدي إلى تفاقم الألم.

– تناول نظام غذائي مغذ

يمكنك تخفيف آلام التهاب المفاصل عن طريق إضافة الأطعمة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة إلى نظامك الغذائي. تأكد من أن طبقك يحتوي على الخضار الخضراء وكذلك المكسرات والبذور. التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروبيوتيك وأحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين د، بالإضافة إلى الحفاظ على رطوبة الجسم. .

– المكملات الغذائية

لا يمكن تجاهل دور المكملات الغذائية في علاج آلام التهاب المفاصل. على الرغم من أنه ليس بديلاً عن الأدوية الموصوفة، إلا أنه يمكن أن يلعب دورًا تكميليًا في إدارة آلام التهاب المفاصل.