هتنظم ضغطك وتنشط عقلك.. تعرف على فوائد وضعية اللوتس الصحية

وضع اللوتس هو ممارسة قديمة تتضمن جلوس الشخص في وضع القرفصاء مع وضع قدميه على الفخذين المعاكسين. قد يجد المبتدئون صعوبة في القيام بهذه الوضعية، لكن عندما تقوم بها عدة مرات يصبح الأمر سهلاً، ويساهم في جعلك قادراً على تحقيق المرونة والحصول على الراحة النفسية، وبعض الفوائد الأخرى. وهو ما تم توضيحه في التقرير المنشور على موقع healthshots.

وعرض التقرير أهم الفوائد الصحية لوضعية اللوتس، ومنها:

– يعزز المرونة

تتم الوضعية عن طريق فتح الوركين والركبتين والكاحلين، وتساعد الممارسة المنتظمة على زيادة المرونة في هذه المناطق، مما يعزز نطاق الحركة بشكل أفضل..

– تقوية العمود الفقري

يتطلب الجلوس بشكل مستقيم في وضعية اللوتس استقامة العمود الفقري، مما يقوي عضلات الظهر، وهذا يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر الناتجة عن الوضعية السيئة.

– ينشط الجهاز الهضمي

يشجع وضع اللوتس على اتخاذ وضعية طويلة ومستقيمة، مما يمكن أن يساعد في تحسين أداء الجهاز الهضمي، وقد يساعد في تقليل عسر الهضم وتعزيز الهضم الصحي..

– يهدئ العقل

تشبه وضعية اللوتس وضعية التأمل، لذا فإن وضعية الجلوس الهادئة المركزة، جنبًا إلى جنب مع التنفس المتحكم فيه، يمكن أن تساعد في تهدئة العقل وتقليل التوتر وتعزيز الوضوح العقلي..

– يسهل الذهن

وهي وضعية جلوس ثابتة ومريحة، مما يجعلها مناسبة للتأمل، وتتيح للعقل الراحة واليقظة.

– ينظم ضغط الدم

تعمل على تنظيم التنفس، وهذا له تأثير إيجابي على ضغط الدم، كما تساعد الوضعية على خفض ضغط الدم المرتفع وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.

– يخفف آلام الدورة الشهرية

بالنسبة لبعض النساء، يمكن أن تساعد وضعية اللوتس في تخفيف آلام الدورة الشهرية عن طريق تمديد منطقة الحوض وفتحها، ومع ذلك، من الضروري التدرب عليها بوعي والتوقف إذا كان هناك أي ألم.

– صحي للجهاز العصبي

يمكن أن يكون لطبيعة اللوتس الهادئة والمركزة، جنبًا إلى جنب مع التنفس المتحكم فيه، تأثير متوازن على الجهاز العصبي وقد يساعد في تقليل القلق..

ما هي طريقة القيام بوضعية اللوتس؟

وضعية الجلوس

– اجلس مع وضع ساقيك على بعضهما البعض، وضع قدميك على فخذين متقابلين.

– تأكد من أن عمودك الفقري مستقيم، ويمتد من قاعدة رقبتك إلى أسفل عمودك الفقري.

– المس إصبعي السبابة والإبهام معًا، مع تمديد الأصابع الأخرى.

– ضع راحتي يديك في مواجهة الجزء العلوي من قبعات الركبة.

– المحافظة على وتيرة ثابتة للتنفس.

– خذ شهيقاً عميقاً وازفر ضعف ما تستنشقه.