هذا ما يحدث لدماغك عندما تتناول أدوية النوم

أثارت دراسة حديثة مخاوف بشأن التأثيرات طويلة المدى المحتملة لأدوية النوم أو “المنومات” على صحة الدماغ، ووجد الباحثون أن بعض أدوية النوم قد تتداخل مع قدرة الدماغ على إزالة البروتينات السامة، مما يزيد من خطر الإصابة باضطرابات عصبية مثل: مرض الزهايمر، بحسب موقع “التايمز”. “لا.”

واستخدمت الدراسة، التي نشرت في مجلة الخلية، تصوير الدماغ والقراءات الكهربائية لفحص كيفية عمل الجهاز اللمفاوي – وهو شبكة واسعة النطاق في الدماغ مسؤولة عن إزالة بروتينات النفايات – أثناء النوم العميق في فئران المختبر.

اكتشف الباحثون أنه أثناء مرحلة نوم غير حركة العين السريعة، تحدث تذبذبات متزامنة بإحكام في الدماغ، مدفوعة بالنورإبينفرين، وهي مادة كيميائية مرتبطة بالإثارة والتوتر.
تساعد هذه التذبذبات على ضخ السائل النخاعي عبر الدماغ، وإزالة البروتينات السامة مثل تاو والأميلويد، والتي من المعروف أنها تساهم في مرض الزهايمر عندما تتراكم.

ووجد فريق البحث، بقيادة الدكتورة مايكين نيديرجارد، المدير المشارك لمركز جامعة روتشستر لعلم الأعصاب الانتقالي في الولايات المتحدة، أن “النتائج تسلط الضوء على الآثار الضارة المحتملة لبعض مساعدات النوم الصيدلانية على صحة الدماغ، مما يؤكد أهمية الحفاظ على بنية النوم الطبيعية.
وأوضحت الباحثة الرئيسية ناتالي هوجلوند، زميلة ما بعد الدكتوراه في جامعة أكسفورد، أن الانقباض الإيقاعي للأوعية الدموية يولد عملية الضخ اللازمة لنظام العقدة الليمفاوية ليعمل بفعالية. “هذه النتائج تكمل فهمنا للديناميكيات داخل الدماغ أثناء النوم العميق.”

وحذر الباحثون من أنه على الرغم من أن النتائج التي توصلوا إليها تستند إلى دراسات على الحيوانات، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان الاستخدام طويل الأمد لمساعدات النوم يؤثر على خطر إصابة الشخص بالخرف أو مرض الزهايمر.

نصائح لتحسين نوعية النوم بشكل طبيعي

ونظرًا للمخاطر المحتملة المرتبطة بالاستخدام طويل الأمد لأدوية النوم، يعد التركيز على الطرق الطبيعية لتحسين جودة النوم أمرًا ضروريًا. فيما يلي بعض النصائح لتعزيز النوم بشكل أفضل وحماية صحة الدماغ:

1. قم بإنشاء روتين للنوم: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع، لتنظيم الساعة الداخلية لجسمك.

2. خلق بيئة مريحة قبل النوم: حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. تجنب الشاشات قبل ساعة من وقت النوم، لأن الضوء الأزرق يمكن أن يعطل إنتاج الميلاتونين.

3. ممارسة تقنيات الاسترخاء: أنشطة مثل التأمل أو التنفس العميق يمكن أن تقلل من التوتر.

4. تجنب الكافيين والنيكوتين والوجبات الثقيلة قبل النوم. اختر شاي الأعشاب المهدئ مثل البابونج بدلاً من ذلك.

5. ممارسة الرياضة بانتظام: مارس النشاط البدني خلال النهار لتعزيز النوم العميق. ومع ذلك، تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية قبل النوم.

6. إعطاء الأولوية للنظام الغذائي: قم بتضمين الأطعمة الملائمة للنوم مثل اللوز والكيوي، والتي من المعروف أنها تدعم جودة النوم.

7. تدوين يومياتك أو قراءة كتاب يمكن أن يهدئ عقلك ويساعدك على الانتقال إلى حالة استرخاء قبل النوم.