هذه العلامات تشير إلى نقص البروتين بجسمك

يمكن أن يحدث نقص البروتين ، خاصة في الأفراد الذين يعانون من عدم كفاية تناول الطعام ، أو ضعف الامتصاص بسبب الحالات الطبية ، أو زيادة احتياجات البروتين ، مثل أثناء المرض أو الحمل.

البروتين ضروري لإصلاح الأنسجة ، وصيانة العضلات ، وإنتاج الإنزيم ، ووظيفة المناعة. يمكن أن يؤدي النقص إلى فقدان العضلات ، وسوء المناعة ، وتأخر الشفاء من الإصابات. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤثر هذا بشدة على الصحة العامة.

وفقًا لموقع “News18” ، غالبًا ما تظهر علامات نقص البروتين في شكل مشاكل جسدية ونظامية ، مما يشير إلى عدم قدرة الجسم على أداء الوظائف الأساسية على النحو الأمثل.

علامات نقص البروتين يجب عليك الانتباه إليها

1. ضعف العضلات والخسارة

البروتين ضروري لبناء وإصلاح العضلات. يمكن أن يؤدي النقص إلى ضمور العضلات ، مما يسبب الضعف ، وانخفاض القوة ، وكتلة الجسم الخالية من العجاف. هذا ملحوظ بشكل خاص لدى كبار السن أو أثناء المرض المطول. بما في ذلك اللحوم الخالية من العجاف والبقوليات ومنتجات الألبان يمكن أن تساعد في استعادة صحة العضلات. .

2. تساقط الشعر

يتكون الشعر بشكل أساسي من الكيراتين ، وهو بروتين. يمكن أن يضعف المدخول غير الكافي للبروتين بصيلات الشعر ، مما يؤدي إلى ترقق الشعر أو الكسر أو الخسارة المفرطة. إن تناول البيض والأسماك والمكسرات يمكن أن يعزز نمو الشعر الصحي وإصلاحه.

3. مشاكل الجلد والأظافر

يمكن أن يؤدي نقص البروتين إلى جفاف الجلد والأظافر الهشة بسبب عدم كفاية إنتاج الكيراتين والكولاجين. قد يؤدي ذلك إلى التئام الجروح البطيء وزيادة التعرض للالتهابات الجلدية. إن اتباع نظام غذائي عالي البروتين مع الأطعمة مثل الدواجن والتوفو والخضر الورقية يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجلد. والأظافر.

4. تورم في الجسم

يمكن أن تسبب مستويات البروتين المنخفضة عدم توازن السوائل في الجسم ، مما يؤدي إلى تورم الساقين أو القدمين أو اليدين. يحدث هذا لأن البروتينات مثل الزلال تنظم الضغط في الأوعية الدموية. يمكن أن تساعد إضافة الأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات إلى النظام الغذائي في استعادة هذا التوازن. .

5. الجهاز المناعي الضعيف

البروتينات ضرورية لإنتاج الأجسام المضادة والخلايا المناعية. يمكن أن يضعف النقص قدرة الجسم على مكافحة الالتهابات ، مما يؤدي إلى مرض متكرر. الأطعمة مثل العدس واللبن واللوز يمكن أن تدعم صحة المناعة.

6. التعب ونقص الطاقة

يلعب البروتين دورًا رئيسيًا في إنتاج الطاقة والحفاظ على مستويات السكر في الدم. يمكن أن يؤدي النقص إلى التعب المستمر ، وانخفاض الطاقة ، وانخفاض القدرة على التحمل. يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو البيض المسلوق في الحفاظ على مستويات الطاقة.

7. رغبة قوية في تناول الطعام وزيادة الشهية

قد يؤدي نقص البروتين إلى مستويات السكر في الدم غير المتوازنة ، مما يسبب الرغبة الشديدة في الطعام ، وخاصة الأطعمة السكرية أو الكربوهيدرات الغنية. هذا قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن. بما في ذلك البروتين في كل وجبة يمكن أن يستقر الجوع ويقلل من الرغبة الشديدة. الأكل المفرط.

8. المزاج والتغيرات العاطفية

البروتين ضروري لإنتاج الناقلات العصبية مثل السيروتونين والدوبامين. يمكن أن يؤدي النقص إلى تقلبات المزاج أو الاكتئاب أو التهيج بسبب ضعف وظيفة الدماغ. يمكن أن تساعد إضافة الأطعمة مثل سمك السلمون والفاصوليا والبذور في دعم الصحة العقلية.

9. الانتعاش البطيء من الإصابات

يعد البروتين ضروريًا لإصلاح الأنسجة وتجديدها ، وقد يؤخر نقص التئام الجروح أو الكدمات أو الإصابات. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مثل جبنة الكوخ والكينوا والمكسرات على التعافي بشكل أسرع.

10. النمو التقزم

يمكن أن يعيق نقص البروتين لدى الأطفال التطور البدني والمعرفي ، مما يؤدي إلى زيادة النمو أو تأخيره. وذلك لأن البروتين يدعم نمو الأنسجة والأعضاء. إن ضمان اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الحليب والبيض والفاصوليا يمكن أن يمنع مثل هذه المشاكل.