هل تعلم ما أهمية الماء لصحة العظام في فصل الصيف؟
على الرغم من أننا لا نربط الماء بالعظام عادة ، إلا أن الجفاف يمكن أن يؤدي إلى هشاشة العظام وأمراض الجهاز العضلي الهيكلي الأخرى. يجلب الماء الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى إلى جميع أجزاء الجسم ، بما في ذلك عظامك ، حتى لو كنت تتناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالكالسيوم والفيتامينات. D ، هذه العناصر الغذائية لا يمكن أن تصل إلى عظامك بدون ماء.
في الواقع ، إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء ، خاصة في فصل الصيف ، فقد ينتهي الأمر بالكالسيوم الذي تتناوله إلى إنتاج حصوات في الكلى ، وهي رواسب تتكون في الغالب من الكالسيوم الذي لم يتمكن الجسم من معالجته بشكل صحيح.
والجميع يحتاج إلى الماء ليعيش ، خاصة أنه من أول وأهم الأشياء التي يحتاجها جسمك ليعمل. ببساطة لا يوجد نظام أو عضو أو جزء من الجسم لا يحتاج إلى ترطيب لكي يعمل. حتى عظامك تحتاج إلى ترطيب كافٍ للبقاء بصحة جيدة. يمكن أن يكون الترطيب المناسب مشكلة حرجة بشكل خاص في الصيف عندما تجعل الأيام الحارة والأنشطة الخارجية من الصعب تعويض ما فقده من التمارين والعرق.
لماذا نحتاج الماء
يشكل الماء حوالي 60٪ من وزن جسمك. ينظم درجة حرارة الجسم ، ويجعل التخلص من الفضلات ممكنًا ، ويحافظ على تشحيم الجسم بالكامل. يساعد الماء الذي نشربه على تهدئة مفاصلنا وحتى يساعدنا على معالجة وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام.
ويؤثر مقدار الماء الذي تستهلكه على مدى قدرة عظامك على أداء وظيفتها ، بما في ذلك إنتاج خلايا الدم الحمراء في نخاع العظام. تنتج عظامك أيضًا خلايا جديدة باستمرار لتحل محل الخلايا التي فقدناها مع تقدمنا في العمر. هذه الخلايا الجديدة محصنة بالمعادن المخزنة في بنية العظام.
بدون الماء لنقل المعادن والسماح للخلايا بالعمل بشكل صحيح ، قد تعاني من فقدان العظام وهشاشة العظام في نهاية المطاف. نظرًا لأن الماء يساعد أيضًا في تخليص الجسم من السموم ، يمكن أن تتراكم هذه المواد في العظام ، مما يؤدي إلى التهاب وانهيار في كتلة العظام.
التشحيم وصحة المفاصل
يساعد الترطيب المناسب في الحفاظ على تشحيم المفاصل ، مما يمنع الغضروف من الاحتكاك ببعضه البعض ويقلل من تآكل الجسم. يساعد التزييت أيضًا على منع الإصابات من خلال توفير وسادة لامتصاص صدمة الحركات المفاجئة.
كمية كافية من الماء
يساعد الطقس الحار ومستوى نشاطك ووزنك على تحديد كمية الماء التي تحتاجها للبقاء رطبًا. إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، اعتد على شرب كوب واحد على الأقل من الماء مع كل وجبة ، بالإضافة إلى أكواب إضافية على مدار اليوم مع دخول العطش. انتبه لجسمك للحصول على إشارات بأنك بحاجة إلى شرب المزيد. في حين أن ثمانية أكواب في اليوم هي قاعدة عامة ، فإن الحقيقة هي أن جسمك قد يحتاج إلى المزيد اعتمادًا على عمليات جسمك.
راقب أعراض الجفاف بما في ذلك جفاف الفم والعينين والصداع والإمساك وظلام البول أو انخفاضه. يمكن أن تكون تقلصات العضلات أيضًا علامة على الجفاف.
في حين أن الحفاظ على رطوبة الجسم لا يضمن صحة العظام ، فهي خطوة بسيطة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل مشاكل العظام مع تقدمك في السن.
اكتشاف المزيد من العاصمة والناس
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
