هل يمكن الوقاية من مرض السكرى؟ اتبع هذه النصائح

يعد مرض السكري من الأمراض الخطيرة غير المعدية التي تصيب ملايين الأشخاص في مختلف أنحاء العالم. ولم يعد مرض السكري مقتصراً على الأشخاص في منتصف العمر وكبار السن. فقد تم تشخيص عدد متزايد من الأطفال والمراهقين بهذه الحالة المزمنة، وهو ما يشكل سبباً للقلق. وقد اقترح الخبراء تبني عادات صحية، وخاصة تناول وجبة الإفطار، للوقاية من المرض، وفقاً لتقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا.

هل يمكن الوقاية من مرض السكري؟

وفيما يلي بعض الإرشادات الغذائية التي ستساعدك على عيش حياة خالية من مرض السكري:

– تناول وجبة متوازنة واحدة على الأقل يوميًا، تتضمن أطعمة من جميع المجموعات الغذائية (الحبوب والبقول والبيض والأسماك ومنتجات الألبان والخضروات والدهون الصحية)

– لتحسين تنوع الطعام وتلبية كافة متطلبات العناصر الغذائية، تحقق من أحجام الحصص، وحاول تجنب الإفراط في تناول الطعام، حيث أن الإفراط في تناول السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بمرض السكري.

– زيادة تناول الألياف، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات، فهي غنية بالألياف التي تساعد على إبطاء امتصاص السكر، وتنظيم مستوياته في الدم، ودعم صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.

– احرص على ترطيب الجسم، حيث أن الجفاف قد يؤثر على مستويات السكر في الدم، ومع ذلك فإن العديد من المراهقين لا يشربون كمية كافية من الماء، لذا احرص على حمل زجاجة من الماء بدلاً من المشروبات السكرية للحفاظ على ترطيب الجسم.

– مارس روتينًا منتظمًا من التمارين الرياضية، مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات وكرة القدم والرقص، لمدة 60 دقيقة على الأقل يوميًا. يمكن أن يساعد هذا في الحفاظ على وزن صحي للجسم وتحسين حساسية الأنسولين.

– إدارة التوتر، من خلال ممارسة التمارين الرياضية مثل اليوجا، أو القراءة، أو الاستماع إلى الموسيقى للابتعاد عن التوتر.

– تجنب تخطي الوجبات وحاول تناول وجباتك في أوقات منتظمة، حيث أن تخطي الوجبات أو ترك فجوات طويلة بين الوجبات قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الأطعمة السكرية بشكل غير صحي واختلال مستويات السكر في الدم.

– الحد من تناول الأطعمة والمشروبات السكرية، مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والحلويات، حيث يمكن أن تؤدي هذه الأطعمة إلى ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم وتساهم في مقاومة الأنسولين.

– حد من استهلاكك للأطعمة المصنعة والسريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون غير الصحية والسكريات المضافة والملح، والتي غالبًا ما تساهم في ضعف السيطرة على نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن.

– تجنب الحميات الغذائية القاسية التي يمكن أن تؤدي إلى نقص المغذيات الدقيقة لأنها تلغي مجموعات غذائية كاملة أو تعزز القيود الشديدة.

– حدد وقت استخدام الشاشة، وبدلاً من ذلك قم باللعب في الهواء الطلق والتفاعلات الاجتماعية للحفاظ على لياقتك العقلية والجسدية.