وصفات صحية سهلة لمأكولات تقوى مناعة أسرتك فى الشتاء

وصفات صحية سهلة تقوي مناعتك ومناعة عائلتك خلال ليالي الشتاء الباردة، وتجعلك قادرا على مقاومة الأمراض وتقوي دفاعات جسمك ضد الالتهابات والفيروسات المختلفة.

وبحسب تقرير منشور على موقع Eating Well Medical، فإنه يمكن دعم المناعة من خلال العديد من الممارسات الصحية، بما في ذلك ممارسة الرياضة، أو الاستمتاع بنظام نوم جيد، أو الاهتمام بتناول الطعام الصحي والمفيد، أو الابتعاد عن كل ما هو مصنع وغير طبيعي.

وتابع التقرير موضحا أن مجموعة من المواصفات الصحية واللذيذة في نفس الوقت تدعم جهاز المناعة:

تعتبر السلطات من أهم الأطباق التي تدعم المناعة، ولا يدرك الكثير من الناس أهميتها. عندما تحتوي السلطة على جميع أنواع الخضار، مثل الخس والطماطم والقرع وغيرها، فإنها تحتوي على العديد من الفيتامينات، مثل فيتامين أ وفيتامين ج، التي تعمل على تقوية المناعة، مع إضافة الطماطم والبروتين الحيواني، مثل الدجاج، أو البروتين النباتي، مثل الحمص. يتم تحضيره كطبق. وصفة صحية لتقوية المناعة بإضافة بضع قطرات من الليمون.

تناول البروتين الصحي، مثل الأسماك، التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين د وأوميجا 3 وغنية بالعناصر الغذائية والصحية. فهذه الأسماك، طالما أنك لا تعاني من حساسية تجاهها، تتناول طبقاً صحياً يعزز المناعة بشكل كبير.

وصفة أخرى صحية ومفيدة تتكون من الأرز البني، قطع البروكلي، والدجاج. هذه المكونات الثلاثة غنية بالبروتين ومريحة وتعزز المناعة وتحتوي على فيتامين سي الصحي. وتوفر 90% من القيمة الغذائية اليومية المطلوبة وتقوي أيضًا دفاعات الجسم ضد الأمراض.

ومن الضروري الاهتمام بتناول الخضار، وخاصة الورقية منها، والشعور بالرطوبة باستمرار وتجنب الجفاف في فصل الشتاء.

ويجب الاهتمام بشرب الماء بكميات معتدلة طوال اليوم دون إفراط أو إهمال.