يعني أيه فيبروميالجيا؟.. نصائح للتعامل مع ألم المفاصل
خلال درجات الحرارة المنخفضة والباردة، تزداد فرص الإصابة بآلام المفاصل والعضلات. ويسمى هذا العرض بالفيبروميالجيا، وبحسب التقرير المنشور على موقع Healthshots، سنتعرف أكثر على طرق إدارة أعراضه.
الفيبروميالجيا هي حالة مزمنة تعرض المصاب بها لآلام يصعب تحملها، بالإضافة إلى الشعور بالتعب الشديد والألم الذي يصعب تحمله في العضلات والمفاصل. وقد يتعرض الشخص لاضطرابات النوم، وتقلب المزاج، وعدم القدرة على ممارسة حياة طبيعية.
يمكن أن يؤدي فصل الشتاء إلى تفاقم أعراض آلام العضلات (الفيبروميالجيا)، بسبب برودة الطقس، مما يعرض المفاصل والعضلات إلى تصلب شديد.
وقدم التقرير بعض النصائح لإدارة أعراض الفيبروميالجيا في فصل الشتاء، بما في ذلك:
-تبقى دافئا
ارتداء طبقات من الملابس الثقيلة، وتدفئة المنزل.
– اتمرن بانتظام
تعتبر التمارين اليومية خدعة جيدة لتحفيز الدورة الدموية وتقوية المفاصل والعضلات. تصبح أكثر مرونة بسبب الدفء الناتج عن ممارسة الرياضة، فتتمكن من المشي.
– حافظ على رطوبة جسمك
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم الألم، لذا اشرب الكثير من الماء للمساعدة في الحفاظ على وظيفة المفاصل والعضلات، كما يمكن أن تكون المشروبات الدافئة، مثل شاي الأعشاب، مهدئة.
– ادارة الاجهاد
يمكن أن يساعدك تقليل التوتر، مثل التنفس العميق أو التأمل، على الشعور بالسعادة والاسترخاء وتقليل الأعراض.
-الحصول على قسط كاف من النوم
خلق بيئة نوم مريحة مع الفراش الدافئ.
– نظام غذائي متوازن
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة.
– المكملات الغذائية
فيتامين د أو أحماض أوميغا 3 مهدئة لآلام المفاصل.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
اكتشاف المزيد من العاصمة والناس
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
