صيام الحامل..ما الذي يجب الانتباه له؟

يتوقف صيام الحامل على صحتها وحالة الجنين. في الشريعة الإسلامية ، يمكن للمرأة أن تفطر خلال شهر رمضان ، وعندما تتحسن صحتها ، يمكنها تعويض الأيام التي فاتتها. ولكن في حال قررت الصوم وكانت صحتها قادرة على ذلك ، فهناك اعتبارات كثيرة يجب أن تأخذها بعين الاعتبار.

نصائح لصيام الحامل

قد يؤدي الصيام أثناء الحمل في بعض الحالات إلى آثار جانبية. ولكن يمكن أن يكون ذلك سهلاً على النساء اللاتي لا يواجهن مشاكل أثناء الحمل. لذا إليك بعض النصائح المهمة.

تحدثي إلى الطبيب

إذا كنت على وشك الصيام وتشعرين أنك قادرة على ذلك ، فعليك التحدث إلى طبيبك أولاً. سيقوم الطبيب بفحص مستويات السكر في الدم ، وكذلك ضغط الدم لديك ، ومعرفة ما إذا كنت مصابًا بفقر الدم. من خلال الفحص الطبي سيقرر الطبيب ما إذا كانت حالتك وحالة الجنين تمكنك من الصيام أم لا.

قلل من الكافيين

بشكل عام ، يوصى بتقليل الكافيين أثناء الحمل. لكن إذا كنت ستصوم رمضان ، يجب أن يكون معدل الكافيين أقل من 200 مجم خلال فترة الإفطار. وذلك لأن الكافيين مدر للبول وهذا يعرضك للجفاف لأنك ستحتاج إلى وقت طويل لتعويض السوائل المفقودة.

تخفيض ساعات العمل

نظرًا لأن الجسم سيبدأ في فقدان الطاقة خلال النهار دون الابتنائية ، يجب بذل جهد لتقليل النشاط البدني. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه البدء في النظر في كيفية تقليل ساعات العمل ، وكذلك تقليل الجهد المبذول في تحضير المنزل أو تحضير الطعام. العناية بهذا يقلل من مستويات التوتر ويساعدك على الاحتفاظ بالطاقة لأطول فترة ممكنة.

زيادة الألياف في الطعام

في وجبة الإفطار ، حاول تناول كمية مناسبة من الطعام الذي يحتوي على الألياف. لأن الألياف مهمة لتقليل الإمساك. حيث تزداد نسبة الإصابة بالحمل كما تزداد نتيجة عدم الحصول على الماء طوال ساعات الصيام. لذلك ، تعتبر الألياف مكونًا جيدًا للوقاية من الإمساك.

تجنب الأطعمة السكرية

إذا تناولت أطعمة تحتوي على السكريات أثناء الإفطار ، فهذا يعني أن نسبة السكر في الدم لديك ستتجاوز المعدل المطلوب. هذا يؤدي إلى انهيار مستوى الطاقة لديك في أي وقت من الأوقات على الإطلاق. لذا استبدل السكريات بالأطعمة التي تحتوي على الألياف والفواكه والحبوب الكاملة ، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء.

نظم خطة الإفطار

إذا كنت تأكلين العناصر الغذائية بطريقة منتظمة ، فسيحدث فرقًا فيما إذا كنت تشعر بالرضا أم لا. على سبيل المثال ، من المستحسن أن تأكل ببطء. في البداية ، يتم تناول حساء خفيف ، وبعض الفواكه التي تحتوي على سكريات طبيعية ، والحليب.

بعد ذلك يفضل تناول وجبات متوازنة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. ثم تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والألياف والبقوليات والفواكه المجففة ، لأنها تطلق الطاقة بشكل أبطأ وبالتالي ستحافظ على مستوى نشاطك لفترات أطول.

خذي المكملات

إذا سمح لك طبيبك بتناول المكملات الغذائية مثل الفوليك و فيتامين د احرصي على الحصول عليه بالجرعات الموصى بها ، حيث يساعد في نمو الجنين ويمنح جسمك العناصر الغذائية التي يفقدها أثناء الصيام.