منها عصير البرتقال.. أفضل المشروبات الصحية لتعويض نقص فيتامين “د”
الحليب المدعم: الحليب هو أحد أفضل مصادر فيتامين د ، لكن كمية فيتامين د في الحليب العادي يمكن أن تختلف تبعًا للوقت من السنة وتعرض البقرة لأشعة الشمس. لهذا السبب ، تقوم العديد من العلامات التجارية بتدعيم حليبها بفيتامين د لضمان مستويات مستقرة طوال العام. كوب واحد فقط من الحليب المدعم يوفر ما يصل إلى ثلث المدخول اليومي الموصى به من فيتامين د.
الحليب النباتي المدعم: إذا كنت لا تتحمل اللاكتوز أو تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فإن الحليب المدعم بالنباتات مثل حليب الصويا واللوز والشوفان يمكن أن يوفر أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د. فقط تأكد من اختيار علامة تجارية مدعمة بالفيتامين د وتحقق من الملصق للتأكد من احتوائه على المستويات المناسبة.
عصير البرتقال: العديد من ماركات عصير البرتقال مدعمة أيضًا بفيتامين د ، مما يجعله طريقة سهلة ومريحة لزيادة تناولك. يمكن أن يوفر كوب واحد من عصير البرتقال المدعم ما يصل إلى ربع الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د.
الحبوب المدعمة: بعض الحبوب مدعمة بفيتامين د ، مما يجعلها خيارًا جيدًا للإفطار لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة تناولهم. فقط تأكد من اختيار علامة تجارية مدعمة بفيتامين د وتحقق من الملصق للتأكد من أنها تحتوي على المستويات الصحيحة.
شاي الأعشاب: يمكن أن توفر أنواع معينة من شاي الأعشاب ، مثل البابونج ، أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين د. غالبًا ما يتم الاستمتاع بشاي البابونج قبل النوم لخصائصه المهدئة ، ولكنه يمكن أن يساعد أيضًا في تعزيز مستويات فيتامين د. يمكنك أيضًا تجربة أنواع أخرى من الشاي. أعشاب مثل الهندباء والقراص والبرسيم الأحمر.
شاي الفطر: يعتبر الفطر أحد الأطعمة القليلة التي تحتوي بشكل طبيعي على فيتامين (د) ، ويمكن أن يكون إضافة رائعة لنظامك الغذائي إذا كنت تبحث عن زيادة مستويات فيتامين (د) لديك. تتمثل إحدى طرق الاستمتاع بالفطر في صنع شاي الفطر عن طريق غلي شرائح الفطر في الماء لمدة 20 دقيقة تقريبًا. يمكنك أيضًا إضافة مكونات أخرى مثل الزنجبيل أو العسل لمزيد من النكهة.
العصائر: تعتبر العصائر طريقة رائعة لدمج العديد من المكونات الغنية بفيتامين د في مشروب واحد لذيذ. جرب مزج الحليب المعزز أو النباتي مع الزبادي والتوت والسبانخ للحصول على عصير مليء بالعناصر الغذائية يمكن أن يساعد في زيادة مستويات فيتامين د.
بالإضافة إلى دمج هذه المشروبات في نظامك الغذائي ، من المهم قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق للحصول على التعرض الطبيعي لأشعة الشمس ، وهي أفضل طريقة لزيادة مستويات فيتامين د لديك. إذا كنت قلقًا بشأن مستويات فيتامين د لديك ، فتأكد من التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. لك لتحديد أفضل مسار للعمل بالنسبة لك.
