تناولوها باستمرار.. 5 أطعمة صحية تعزّز صحة العظام

يعاني الكثير من الناس من هشاشة العظام مع تقدمهم في السن. والذي عادة ما يكون سببه عدة عوامل. الشيء الرئيسي هو الطعام.

فيما يلي نذكر بعض الأطعمة التي تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة العظام.

1- الزبادي: الزبادي غني بالكالسيوم الذي يفيد في بناء وتقوية العظام. وبالتالي فهو من أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها للحفاظ على صحة العظام.

2- المكسرات: المكسرات غنية بالعديد من العناصر الغذائية. خاصة اللوز الذي يحتوي على الكالسيوم ومضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 والفوسفور.

3- التين: يحتوي التين على الكالسيوم والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تعزز صحة العظام بشكل كبير.

4- البيض: البيض غني بالبروتينات التي ينصح بإضافتها إلى النظام الغذائي. ويمكن تناول البيض المقلي أو المسلوق أو على شكل عجة.

5- السبانخ: يحتوي السبانخ على نسبة عالية من الكالسيوم والألياف والفيتامينات والحديد. وكلها عناصر تحافظ على صحة العظام.