5 خطوات تجنبك حروق الشمس صيفاً
التعرض لأشعة الشمس مهم لصحة الجسم والعقل ، لكن يجب أن تعرف كيف تتجنب حروق الشمس ، فإن أفضل طريقة للوقاية من أضرار أشعة الشمس هي البقاء بعيدًا عن الشمس ، لكن هذا لا يكفي ، وليس من الحكمة ، لذلك أنت بحاجة إلى اتخاذ احتياطات أخرى.
نصائح لمنع حروق الشمس:
فيما يلي 5 نصائح للوقاية من حروق الشمس والحفاظ على بشرتك صحية ومتوهجة.
1. واقي الشمس:
من أهم الطرق لتجنب حروق الشمس استخدام كريم الوقاية من الشمس. اختر نوعًا جيدًا من واقي الشمس واسع الطيف مع عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 ، وقم بتطبيقه بسخاء على جميع المناطق المكشوفة من الجلد. تساعدك هذه الخطوة على حماية بشرتك بأكثر من 90٪ ، مع عدم نسيان إعادة وضعها كل ساعتين ، أو أكثر إذا كنت تتعرق أو تسبح.
2. تجنب التعرض للشمس:
من المهم أيضًا تجنب الشمس خلال ساعات الذروة ، عادةً ما بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. إذا كان لا بد من التواجد في الخارج خلال هذه الساعات ، فحاول المشي في الظل أو استخدم مظلة.
3. ارتدِ ملابس مناسبة:
يمكن أن يساعد ارتداء الملابس الواقية أيضًا في منع حروق الشمس ، وهذا يعني ارتداء قمصان بأكمام طويلة وسراويل وقبعات واسعة الحواف لتظليل الوجه والرقبة والأذنين. يمكنك أيضًا اختيار الملابس التي تحمل تصنيف UPF (عامل الحماية من الأشعة فوق البنفسجية). يشير هذا إلى مقدار الأشعة فوق البنفسجية التي يمكن أن تخترق النسيج.
4. حافظ على رطوبتك
عامل مهم آخر في تجنب حروق الشمس هو الترطيب ، وعندما يصاب الجسم بالجفاف ، يصبح الجلد أكثر عرضة للتلف الناتج عن أشعة الشمس. لذا اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، خاصة عند قضاء الوقت في الهواء الطلق.
5. ارتداء قبعة:
إذا كان الخروج ضروريًا ، فتأكد من ارتداء قبعة تحمي وجهك وفروة رأسك من التلف المحتمل ، بالإضافة إلى ارتداء النظارات الشمسية لحماية عينيك من أشعة الشمس.
بالإضافة إلى هذه الإجراءات الوقائية ، من المهم مراقبة بشرتك والاطلاع على أي تغييرات. إذا لاحظت أي عيوب أو حروق أو تغير في لون بشرتك ، استشر طبيب الأمراض الجلدية في أسرع وقت ممكن.
نصائح لحروق الشمس:
بالنسبة للأشخاص الذين أصيبوا بحروق الشمس ، هناك عدة خطوات يمكن اتباعها للتخفيف من الأعراض وتعزيز الشفاء ، وأبرزها:
ضع كمادات باردة على المنطقة المصابة ، وهذا يمكن أن يساعد في تقليل الاحمرار والالتهاب.
استخدم جل الصبار لأنه مهدئ مثالي وقد يساعد في تسريع عملية الشفاء.
تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية ، مثل الأيبوبروفين أو الأسبرين ، لأنها تساعد في تخفيف الألم المصاحب لحروق الشمس.
تجنب المزيد من التعرض لأشعة الشمس حتى يلتئم الجلد تمامًا.
