النظام الغذائي بعد السباحة.. 7 أطعمة يجب أن تتناولها

سواء كنت تسبح من أجل اللياقة أو للمنافسة ، فإن السباحة رياضة مهمة ، فلا عجب أن تزداد شهيتنا بعد السباحة ، وهذا يجعل الطعام أكثر أهمية لتغذية أجسامنا قبل السباحة والتعافي جيدًا بعد السباحة.

هناك عدد من الأطعمة حسب الموقع “ndtvهذه بعض الأطعمة التي من شأنها تحسين جلسة السباحة الخاصة بك وجعلها أكثر متعة ، قبل وأثناء وبعد.

ما قبل السباحة

قبل السباحة ، تأكد من تناول كميات صغيرة من الكربوهيدرات بانتظام. جرب كربوهيدرات الحبوب الكاملة أو بعض الفواكه والخضروات. ستزودك هذه الأطعمة بالطاقة للحفاظ على حركة ذراعيك ورجليك في الماء كما أنها مغذية جدًا.

يجب تجنب الأطعمة الدهنية قدر الإمكان ، حيث يصعب هضمها. بدلاً من البيتزا أو البرغر قبل السباحة ، لماذا لا تختار الأطعمة الصحية التي ستجعلك تشعر بالراحة طوال التمرين؟

1. مكرونة الحبوب الكاملة

يجب أن تكون المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة ، وهي كربوهيدرات ، كافية لتمنحك الطاقة التي تحتاجها قبل السباحة. امزج بعضًا من الخضروات أو اللحوم المفضلة لديك مع المعكرونة للحصول على مزيد من الفيتامينات والبروتين.

2. الخبز

تعتبر الكعك مصدرًا رائعًا للكربوهيدرات ويسهل الحصول عليها أثناء التنقل.حاول العثور على بعض خبز الحبوب الكاملة لتعزيز التغذية يمكنك صنع شطيرة بسيطة مع زبدة الفول السوداني أو الديك الرومي الخالي من الدهون للحصول على بعض البروتين على طول الطريق.

3. الموز

يعتبر الموز مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم ، مما يجعله أحد أفضل الأطعمة التي يجب تناولها قبل أي تمرين. بالإضافة إلى ذلك ، طعمها جيد للغاية ، وتحصل على الطاقة التي تحتاجها قبل السباحة مع فاكهة واحدة؟ احصل على موزة في طريقك إلى المسبح وشاهد الفوائد أثناء جلسة السباحة.

بعد السباحة

من المهم مساعدة جسمك على التعافي بعد السباحة الشاقة ، مما يجعل اختياراتك الغذائية أكثر أهمية بعد السباحة. يجب أن تزودك هذه الأطعمة التي تشبع رغباتك بعد السباحة بالبروتينات والمواد المغذية لمساعدة جسمك على التعافي من أجل التمرين التالي. ستساعد البروتينات في إصلاح عضلاتك وإعادة تزويد جسمك بالوقود. بينما تحافظ الفواكه والخضروات الطازجة على رطوبتك وتجدد العناصر الغذائية المفقودة.

4. الدجاج الخالي من الدهون

يعتبر الدجاج الخالي من الدهون طريقة جيدة للحصول على البروتين دون تناول جميع الدهون المشبعة الموجودة عادة في اللحوم. اصنع سلطة مغطاة بالدجاج الخالي من الدهن أو ببساطة تناول الدجاج مع بعض الأرز البني لإضافة الحبوب الكاملة إلى وجبتك..

5. البيض

البيض مصدر كبير آخر للبروتين. ستساعد 6 جرامات من البروتين في بيضة واحدة على تعافي عضلاتك قبل جلسة السباحة التالية. أيضًا ، هناك طرق عديدة لتحضير البيض لن تمل من تناولها أبدًا! يتناسب البيض مع أي شيء ، سواء كان الخبز المحمص أو الأرز أو السلطة ، لذلك لا تتردد في شراء علبة من البيض في المرة القادمة التي تذهب فيها لشراء البقالة..

6. زبادي قليل الدسم

يحب الجميع بعض الزبادي اللذيذ بالفواكه والمكسرات. يوفر الزبادي الكثير من البروتين ، ولكن تأكد من البحث عن السكريات المضافة التي تجعله أكثر حلاوة. جرب اختيار بعض الزبادي اليوناني أو غيره من الزبادي قليل الدسم وغير المحلى والذي سيعطيك هذا البروتين الأساسي..

7. ألواح البروتين

إذا كان لديك وقت لتناول وجبة خفيفة بسيطة فقط بعد السباحة ، فقد تعجبك فكرة بعض ألواح البروتين التي يمكنك تناولها أثناء التنقل. تحقق من هذا الترتيب لألواح البروتين بناءً على مذاقها وقيمها الغذائية .

الآن بعد أن عرفت بعض الأطعمة الرائعة التي يجب تناولها قبل السباحة وبعدها ، تأكد من تزويد جسمك بالطاقة عندما تقرر الذهاب إلى حمام السباحة. سوف يتعافى جسمك بشكل أفضل ، وسوف تتطلع إلى جلسة السباحة التالية.