حافظ على صحتك واعرف أعراض الجفاف وطرق الوقاية

كثير من الناس يعرفون الشعور بالتعب. من المحتمل أنك شعرت بالتعب وانخفاض الطاقة من وقت لآخر. يمكن أن يكون نتيجة الجفاف. إليك العلاقة بين الجفاف والإرهاق وكيفية التأكد من حصولك على الماء بشكل صحيح. يأكل جيدا“.

ما هو التعب؟

نقص الطاقة

عدم وجود الحافز

اشعر بالتعب

التعب (غالبًا ما يرتبط بالنشاط البدني أو الملل أو الضيق العاطفي)

يمكن أن يكون التعب علامة على المرض أو شعور طبيعي غير ضار نسبيًا. تشمل بعض الأمراض المرتبطة بالإرهاق فقر الدم الناجم عن نقص الحديد والاكتئاب واضطرابات الغدة الدرقية واضطرابات النوم..

ما هو الجفاف؟

الجفاف هو حالة ناتجة عن فقدان الكثير من السوائل من الجسم. يحدث ذلك عندما تفقد سوائل أكثر مما تتناول ، ولا يحتوي جسمك على سوائل كافية ليعمل بشكل صحيح. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي::

العطش

فم جاف

شفاه جافة

جلد جاف

تبول أقل

عرق أقل

بول داكن اللون

دوخة

ما الرابط بين الجفاف والإرهاق؟

التعب هو أحد أعراض الجفاف

التعب هو أحد آثار الجفاف. قد تشعر بخمول إضافي عقليًا وجسديًا إذا كنت لا تتناول ما يكفي من السوائل. من بين النساء البالغات الأكبر سنًا ، كان لدى النساء اللواتي كن أكثر ترطيبًا اهتمامًا وسرعة معالجة أفضل مقارنة بأولئك الذين كانوا أقل رطوبة (أو يعانون من فرط السوائل) ، وفقًا لبحث في المجلة الأوروبية للتغذية ، يمكن أن تسبب العديد من الأشياء التعب ، ويمكن أن يكون هناك العديد من الأشياء الأخرى. أعراض الجفاف إلى جانب التعب.

يمكن أن يقلل الجفاف من القدرة على التحمل وقوة العضلات

قيمت العديد من الدراسات تأثير الجفاف على الأداء الرياضي ، بما في ذلك على مقاييس التحمل والتعب. على سبيل المثال ، دراسة منشورة في المجلة الحدود في علم وظائف الأعضاء يفيد الرياضيون الذين يعانون من الجفاف بأنهم يشعرون بمزيد من التعب ويقللون من قوة العضلات.

كيفية ضمان الترطيب المناسب لمنع الإرهاق

تناول الفاكهة والخضروات ، لاحتوائها على نسبة عالية من السوائل.

أضف الفاكهة إلى الماء ، مما يعزز النكهة ويساعدك على تناول المزيد.

جرب الماء الفوار لإضافة التنوع.

تناول كوبًا من الحليب قليل الدسم أو عصير فواكه 100٪..

اشرب الشاي أو القهوة باعتدال .