كيف يمكن تقليل دهون الوجه؟ 8 خطوات هتساعدك

غالبًا ما تكون دهون الوجه نتيجة تراكم الدهون الزائدة حول خط الفك والذقن ومنطقة الرقبة والخدين. لا يمكنك فقدان دهون الوجه دون التحكم في الوزن الإجمالي لجسمك. إنقاص الوزن عملية تستغرق وقتًا. علاوة على ذلك ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة بانتظام ، والحفاظ على نمط حياة جيد ، وتقليل بعض التجاوزات للحصول على هذا المظهر الحاد والمتناغم. هيلثيفيمي

أسباب دهون الوجه

لدينا جميعًا أشكال وجه مختلفة وهياكل وجه مختلفة. تميل بعض أشكال الوجه ، مثل البيضاوي أو الدائري ، إلى أن تبدو ممتلئة حتى عندما تكتسب القليل من الوزن. تحدد عضلات وجهنا وهيكلنا العظمي أيضًا الطريقة التي ننظر بها في النهاية.

ومع ذلك ، يختلف جسم كل شخص عن الآخر ، ويخزن الدهون في مناطق مختلفة. قد يكون لدى بعض الأشخاص دهون أكثر في معدتهم وفخذهم ، بينما قد يكون لدى البعض الآخر وجه مستدير وجسم نحيل..

بعض أسباب زيادة الدهون في الوجه هي:

العوامل الوراثية والهرمونية

زيادة الوزن

تغذية سيئة

عدم ممارسة الرياضة

شيخوخة

تم تطوير عضلات الوجه بشكل جيد

الآثار الجانبية للستيرويدات

ما الفرق بين الوجه المتورم والوجه الدهني؟

الاستيقاظ على وجه منتفخ منتفخ بسبب قلة النوم أو الإجهاد أو تناول الكثير من الملح أو مجرد نمط حياة سيء أمر شائع جدًا لكثير من الناس. يتراجع انتفاخ الوجه تدريجياً إلى شكله وحجمه الطبيعي بعد مرور بعض الوقت.

من ناحية أخرى ، فإن دهون الوجه دائمة إلى حد ما وعواقبها هي نوع الجسم. إن فقدان الوزن والتمارين المنتظمة هي الطريقة الوحيدة للتخلص من الوزن الزائد حول منطقة وجهك.

عند زيادة الوزن ، تبدأ الدهون الزائدة بالتراكم حول وجهك. لا توجد طريقة محددة لاستهداف فقدان الوزن لجزء واحد فقط من جسمك. إذا كنت ترغب في إنقاص أرطال زائدة من وجهك ، فإن فقدان الوزن الإجمالي للجسم هو المفتاح.

طرق إنقاص الوزن بحيث يفقد وجهك الدهون تلقائيًا ويصبح نحيفًا.

1 – ابق رطبًا

البقاء رطبًا هو المفتاح لفقدان الوزن. يلعب الماء دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. يساعد على طرد السموم الضارة من الجسم. تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم لزيادة فقدان الوزن.

2 – قم بتضمين التمارين في روتينك الأسبوعي

تعتبر التمارين الهوائية أو أي تمرينات هوائية أخرى تزيد من معدل ضربات القلب مثالية لفقدان تلك الأرطال الزائدة. قم بتضمين الجري أو الرقص أو المشي أو السباحة أو أي تمرين بدني آخر يحافظ على معدل ضربات قلبك. تمارين القلب مثالية لفقدان الوزن بشكل أسرع. لذلك ، سيكون لديك وجه أنحف تلقائيًا.

3- تقليل الكربوهيدرات المكررة

كلنا نحب بعض ملفات تعريف الارتباط الجيدة والرقائق المقرمشة ووعاء من المعكرونة. ومع ذلك ، فإن هذه الكربوهيدرات المكررة (الحبوب المكررة والحبوب: – الدقيق مثل الدقيق ؛ السكر الأبيض ؛ الأرز الأبيض) مليئة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة. تؤدي إلى زيادة الوزن المفرط وتخزين الدهون في الجسم ، بما في ذلك الوجه.

4- التقليل من تناول الصوديوم

قلل من تناول الصوديوم

الصوديوم يجعل جسمك يحتفظ بالماء مما يؤدي بدوره إلى انتفاخ وانتفاخ الجسم ، بما في ذلك الوجه. لذلك ، تجنب الأطعمة المصنعة (خاصة اللحوم مثل النقانق ولحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد وما إلى ذلك) جنبًا إلى جنب مع المخللات والمعلبات (التي تستخدم الكثير من الملح) لمنع تناول الصوديوم الزائد..

6 – احصل على نوم جيد

يؤدي الحرمان من النوم إلى الإرهاق وزيادة الوزن وزيادة الشهية وبطء التمثيل الغذائي. لذلك ، فإن النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لتحقيق نطاق وزن صحي.

7 – . زيادة محتوى الألياف

يمكن أن يساعد تناول كميات كبيرة من الألياف في إنقاص الوزن بشكل أفضل ، حيث يحافظ على الجسم ممتلئًا ويقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر. لذا فإن تضمين القمح الكامل والحبوب المتعددة جنبًا إلى جنب مع الخضار الورقية والمكسرات والبذور والبقوليات سيساعد في تقليل الوزن الكلي للجسم..

8- وضعيات النوم لرشاقة عضلات الوجه

وضعية نومك مسؤولة أيضًا عن انتفاخ الوجه في الصباح. النوم مع ضغط وجهك على وسادة يمكن أن يؤدي إلى تراكم السوائل والانتفاخ. النوم على وسادة مرتفعة للسماح للسائل اللمفاوي بالتدفق بسلاسة.