للحامل.. قائمة بالأطعمة الأعلى فائدة لك ولجنينك

يعتبر الحمل من أهم الفترات التي تمر بها المرأة، وللحفاظ على صحتها وصحة جنينها، فهي بحاجة كبيرة إلى المزيد من الفيتامينات والعناصر والمعادن في غذائها، حتى يحصل جنينها على التغذية السليمة. يصبح طفلا سليما. الاهتمام بالغذاء الصحي خلال فترة الحمل يقلل من فرص الولادة المبكرة، وإليكم قائمة بأفضل العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجنين، بحسب تقرير منشور على الموقع عثرة .

العناصر والفيتامينات التي يحتاجها الجنين:

بيض

فهو غذاء غني بالبروتين الآمن والمفيد. كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من حمض الفوليك، وهو ما يحتاجه جسم المرأة الحامل. وينصح التقرير النساء الحوامل بتناوله بأي شكل مقلي أو مسلوق. كما أنه ضروري لنمو دماغ الطفل.

بطاطا حلوة

فهو غني بالألياف والمعادن والفيتامينات والبوتاسيوم والحديد، وهي من الأطعمة المهمة لصحة عيون الطفل وعظامه.

المكسرات

من أهم الخيارات الصحية المفيدة للمرأة الحامل وجنينها، وذلك لأنها غنية بالدهون الصحية والأوميجا 3، كما أنها تساعد على تقليل خطر الولادة المبكرة.

عدس

وهو من أهم مصادر البروتين والحديد للحامل، كما أنه غني بالكالسيوم والألياف الغذائية المهمة والزنك المهمة لتقليل فرص الولادة المبكرة.

لحمة

مصدر رائع للبروتين، فهو يساعد الطفل وعضلاته على النمو بشكل سليم، ويزيد من وزنه دون أن يفقده عند الولادة.

عصير البرتقال

من أهم المشروبات الصحية والغنية التي يجب أن تعتمد عليها الحامل للحصول على البوتاسيوم وحمض الفوليك