أسباب آلام الظهر المستمرة.. تمارين تساعد فى العلاج

يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر المستمرة، وخلال هذا التقرير نتعرف على طرق العلاج المختلفة وأسبابه بحسب الموقع com.timesofindia.

وأوضح التقرير أن أسباب آلام الظهر المستمرة تشمل الإجهاد العضلي، والتوتر، والصدمات الناتجة عن السقوط أو الكسور، والمشاكل الهيكلية مثل هشاشة العظام، ومشاكل الكلى، وعرق النسا، والتهاب المفاصل، والانحناء غير الطبيعي للعمود الفقري، والانزلاق الغضروفي، والالتهابات، أو القيام بالعديد من الأنشطة. الأنشطة اليومية، وضعف الموقف والحركة، أو اضطرابات النوم.

وأشار التقرير إلى أن مدة آلام الظهر المستمرة تختلف باختلاف السبب الكامن والظروف الشخصية، في حين تستمر آلام الظهر المزمنة لفترات أطول، في حين أن آلام الظهر الحادة قد تستمر من بضعة أيام إلى أسابيع.

وأضاف التقرير أن التمارين الرياضية هي الأساس في علاج آلام الظهر المزمنة، كما أن التمارين المخصصة تحت إشراف الطبيب والمعالج الطبيعي للعمود الفقري يمكن أن تساعد في تقوية العمود الفقري وتثبيته.

ولذلك، فإن تمارين تقوية الجذع، وتمارين المرونة، وإعادة تدريب الوضعية، والتمارين الهوائية هي مكونات أساسية في روتين التمارين الشخصية.

كما أوضح التقرير أن آلام الظهر المزمنة لا تؤثر سلباً على المستوى الجسدي فحسب، بل على المستوى النفسي أيضاً. لذلك، يوصي علماء النفس التأهيلي بتقنيات اليقظة الذهنية والتأمل واليوجا لتعزيز السيطرة على الجهاز العصبي، حيث يمكن لهذه الاستراتيجيات أن تخفف من الإحباط والاكتئاب المرتبط بالألم المزمن. .

بينما أضاف التقرير أن بعض الأنظمة الغذائية، خاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المتحولة والسكريات المكررة والأطعمة المصنعة، يمكن أن تسبب الالتهابات وتساهم في آلام الظهر المزمنة، لذا فإن الحفاظ على نظام غذائي صحي ووزن يعادل طولك ضروري أيضًا لتقليل الضغط الشوكي. .