عشان صحة طفلك.. أعراض نقص الكالسيوم أثناء الرضاعة وأطعمة صحية

الكالسيوم ضروري لصحة العظام والعضلات والأعصاب، خاصة أثناء الرضاعة الطبيعية، لذلك من الضروري الحفاظ على المتطلبات الغذائية حتى بعد الحمل للحفاظ على الصحة المثالية لطفلك من خلال الرضاعة الطبيعية.

ويعتبر الكالسيوم من المعادن الأساسية خلال هذه المرحلة. إلا أن الأم الجديدة قد تهمل الحصول عليه، مما قد يؤثر سلباً على صحتها.

أهمية الكالسيوم أثناء الرضاعة

وبحسب موقع “onlymyhealth”، فإن الكالسيوم، المعروف بدوره في صحة العظام، ووظيفة العضلات، ونقل الأعصاب، له أهمية قصوى، خاصة أثناء الرضاعة، حيث تتطلب عملية الرضاعة كمية كبيرة من الكالسيوم، حيث يعتمد الجسم على الكالسيوم. احتياطيات الأم لتلبية احتياجات إنتاج الحليب.

أعراض نقص الكالسيوم

إن عدم تناول كمية كافية من الكالسيوم خلال هذه المرحلة يمكن أن يؤدي إلى عواقب بعيدة المدى، نذكرها على النحو التالي:

تشنجات العضلات وضعفها

قد تظهر على الأمهات المرضعات اللاتي يعانين من تشنجات عضلية غير مبررة أو ضعف علامات مبكرة لنقص الكالسيوم. غالبًا ما تظهر هذه الأعراض نتيجة لمحاولة الجسم الحفاظ على مستويات الكالسيوم عن طريق السحب من احتياطياته.

هشاشة العظام ومشاكل صحة العظام

في الحالات الشديدة من نقص الكالسيوم لفترة طويلة، قد تكون الأمهات المرضعات معرضات لخطر المضاعفات المرتبطة بالعظام، مثل هشاشة العظام أو الكسور، حيث يعطي الجسم الأولوية لاحتياجات الطفل من الكالسيوم على صحة الهيكل العظمي للأم.

مشاكل الأسنان

يمكن أن تؤثر الكميات غير الكافية من الكالسيوم على صحة الأسنان، مما يؤدي إلى هشاشة الأسنان أو زيادة التعرض لتسوس الأسنان.

الوقاية من نقص الكالسيوم

تناول الأطعمة المليئة بالكالسيوم

إن إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم إلى نظامك الغذائي اليومي أمر بالغ الأهمية. تعتبر منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والجبن، بالإضافة إلى الخضار الورقية الخضراء واللوز والأطعمة المدعمة، مصادر ممتازة للكالسيوم. يضمن النظام الغذائي المتوازن تناول كمية كافية من هذا المعدن الحيوي.

المكملات الغذائية حسب توجيهات الطبيب

قد يوصي طبيبك بمكملات الكالسيوم لسد الفجوة بين المدخول الغذائي وزيادة متطلبات الرضاعة الطبيعية، ومع ذلك، يجب عليك دائمًا مناقشة المكملات مع طبيبك للتأكد من الجرعة والمدى الذي تحتاجه.

التعرض لأشعة الشمس وفيتامين د

من الضروري الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين د في الجسم، حيث أنه يلعب دورًا مهمًا في امتصاص الكالسيوم، لذا يجب تشجيع التعرض الآمن لأشعة الشمس وتناول الأطعمة أو المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د.

استشارة الطبيب

يجب على الأمهات المرضعات إعطاء الأولوية للتشاور المنتظم مع الطبيب، حيث تتيح الفحوصات الروتينية مراقبة مستويات الكالسيوم، وتقديم التوجيه بشأن الاحتياجات الغذائية، وتقييم ضرورة المكملات الغذائية بناءً على متطلبات كل شخص.