كيف تساعد حمامات الثلج فى تخفيف الألم بعد التمرين وهل لها أضرار؟

ويلجأ بعض الأشخاص، وخاصة المشاهير، إلى غمر أنفسهم في حمام جليدي كنوع من التمارين الرياضية، بحسب موقع ميديكال إكسبريس.

هذا الاهتمام مدفوع بفكرة أن حمامات الثلج يمكن أن تساعد في تقليل الألم، خاصة بعد التمرين، ولكن على الرغم من شعبيتها المتزايدة، لا يمكن لأي قدر من الوقت في حمام جليدي وحده أن يشفي الجسم، كما يقول روي لي، الأستاذ المساعد ومدير البرنامج. وأضاف علوم الرياضة في جامعة نورث إيسترن في الولايات المتحدة الأمريكية: أن هذه الانخفاضات الباردة يمكن أن تكون مفيدة في تخفيف الالتهابات، خاصة بعد ممارسة التمارين الرياضية، على الرغم من أنه يجب على المستخدمين توخي الحذر..

وأضافت: “لا تزال هناك أبحاث مستمرة تدرس حمامات الثلج، لكنها في الحقيقة لا ينبغي أن تحل محل طرق التعافي الفعالة الأخرى”.“

وأوضحت أن حمامات الثلج يجب أن تقترن بالحصول على قسط كاف من النوم والتغذية السليمة وتمارين التمدد بعد التمرين للمساعدة في التعافي، مضيفة أن (حمام الثلج) لن يساعدك على حل جميع المشاكل. هناك أيضًا حدود للمدة التي يجب أن يبقى فيها الأشخاص، وحتى إذا كان بعض الأشخاص قادرين على تحمل التواجد في الماء البارد لفترات طويلة، فإن لي يوصي بقضاء ما لا يزيد عن 10 إلى 15 دقيقة في حمام جليدي..

وأوضحت لي أنه عندما يتعرض الجسم لدرجات حرارة باردة، يحدث رد فعل فسيولوجي: انقباض الأوعية الدموية، مما يقلل من تدفق الدم إلى الجلد ويعيد توجيهه إلى الأعضاء الحيوية للحفاظ على استمرار الجسم. يعمل جهاز القلب والأوعية الدموية بشكل مفرط في محاولة لتسخين نفسه، مما يسبب الرعشة. تظهر بعض الأبحاث أنه بعد الخروج من حمام الثلج، يزداد تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى تعافي العضلات بشكل أفضل. ويفرز الجسم أيضًا هرمونات التوتر، التي تزيد من معدل ضربات القلب ومستويات التنفس..

أوضحت لي: “سيكون ذلك تحديًا لنظام القلب والأوعية الدموية لديك”. “يمكنك التكيف مع مرور الوقت، ولكن قد يكون الأمر خطيرًا بالنسبة لبعض الأشخاص، خاصة بالنسبة للأفراد الذين يعانون من اضطرابات القلب والأوعية الدموية واضطرابات الرئة، مما يعني أن معدل ضربات القلب ومستويات الدم… لن يستجيب تنفسهم بشكل صحيح للإجهاد البارد“

وتقول: “اعتمادًا على الفرد، قد يكون لديهم ضربات قلب سريعة جدًا أو قد يكون لديهم (تدفق الدم) بطيء جدًا”. “لن يكون ذلك مفيدًا لهؤلاء الأفراد، بل قد يكون خطيرًا، إذا أراد شخص يعاني من هذه الظروف ذلك”. عند تجربة حمام جليدي، توصي لي بالبدء ببطء بالغطس لمدة خمس دقائق في درجة حرارة أعلى.

وأكدت لي أن حمامات الثلج مفيدة جدًا كشكل من أشكال التعافي بعد التمرين. يمكن أن يساعد الغمر في استهداف مناطق العضلات التالفة ومنع ظهور ألم العضلات المتأخر الذي يحدث عادةً خلال 24 ساعة بعد التمرين. “سيتم تقييد تلك المؤشرات الحيوية الالتهابية عن طريق … تضيق الأوعية”، “ترتبط الفوائد بشكل أساسي بالعملية المضادة للالتهابات“